Mój plan

Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie.

1. Niedziela = Klatka + Nogi
2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia )
3. Wtorek = Biceps + triceps
4. Środa = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia )
5. Czwartek = Plecy + Barki

piątek i sobota to czas na inne sprawy niż przesiadywanie w siłowni ;P

Prosze o konstruktywną krytyke popartą jakimś naukowym przykładek :)

- Pozdrawiam i czekam na fachową ocene.

<NO HOPE = NO FEAR> - Peter Steel From TYPE O NEGATIVE

PLAN MARNY


Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trenuje po 6 miesięcznej przerwie od 2 tygodni wcześniej trenowałem ok 7 miesięcy więc jestem początkujący w te klocki. Podczas tamtego treningu ( inny niż tego opisanego ) uzyskałem niezłe efekty ok. + 5 cm biceps 5 cm klatka ...
Zastanawiam się jak połączyć trening mający poprawić moją muskulature ( narazie objętości) choć rzeźbe mam dosyć łądna z tym co mam i treningu aerobowe aby zgubić troche tłuszczyku z brzuszka ... mam 190 cm waże około 82 kg chciałbym zgubić to 2-3 kg tłuszczyku z brzuszka.
Zaproponuj mi plan w którym to będzie możliwe.

- Pozdrawiam i licze na fachowe opinie.

<NO HOPE = NO FEAR> - Peter Steel From TYPE O NEGATIVE

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wszystko fajnie. Może troche zawracam głowe ale dlaczego uważasz że ten program jest mierny? Co w nim jest nie tak? Złe połączenia? mały czas na regeneracje? ... ???? Wcale nie twierdze że jest dobry bo nie posiadam dużej wiedzy na ten temat ale chiałbym się czegoś nauczyć. Poprosze o Argumętacje i konstruktywną krytyke.

- Pozdrawiam :)

<NO HOPE = NO FEAR> - Peter Steel From TYPE O NEGATIVE

JUŻ ODPOWIADAM

NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI

Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie.

1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA
2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG
3. Wtorek = Biceps + triceps
4. Środa = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia )
5. Czwartek = Plecy + Barki CIĘZKIE POŁACZENIE

MASZ JAK WIDAĆ SILNE DYSPROPORCJE W DOZOWANIU OBCIĄERNIA AKTYWNOŚCIĄ TRENINGOWĄ.
TO NIE DOPROWADZI CIĘ DO ODPOWEDNICH EFETKÓW.

MOŻESZ SPRÓBOWAĆ Z GRUPĄ V- REDUKCYJNĄ, ALE JEŚLI MOWA O 2-3 KG TO CHYBVA LEPIEJ DODAĆ 2-3 X TYG AEROBY I ODPOWIEDNIĄ DIETKĘ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

B. Dziekuje za fachową porade ;)
Mój plan treningowy napewno zostanie zmieniony :)

- pozdrawiam

<NO HOPE = NO FEAR> - Peter Steel From TYPE O NEGATIVE