rozpoczalem treningi, prosze o porady...

witam
zaczne od wymiarow:) 187 cm,94kg,20 lat
postanowilem sie w koncu za siebie zabrac, wczesniej trenowalem bardzo sporadycznie,nie bylem na silowni od sierpnia.
silownie mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu, moge na niej spedzac dowolna ilosc czasu(z reguly ok 2 godzin). nazw przyrzadow wam nie podam, bo mieszkam w stanach, wiec wszystko jest po angielsku. jednak silownia jest naprawde wielka i bardzo dobrze wyposazona.
na razie odpadaja cwiczenia za sztanga, zostaja tylko przyrzady.
zalezy mi na poprawieniu sily i na rzezbie,dalem sobie czas do wakacji na osiagniecie pierwszych widocznych rezultatow.
jak powinienem ulozyc sobie trening? a co z dieta? ostatnio przeszedlem na salatki, kanapeczki, soki, gatorade:)
w tej chwili cala waga rozlozyla mi sie glownie na nogi,brzuch jak na tyle kg mam w miare plaski.
bede wdzieczny za wszelka pomoc!

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

o wlasnie, od razu widac ze expert odpowiada:) dzieki wielkie,widze ze dzisiaj zamiast miesnie to sobie wiedze fachowa potrenuje:)
ale mimo takiej odpowiedzi licze tez na jakies prywatne porady od reszty uzytkownikow;)czy to na forum,czy na gg, numer powinien byc w profilu...
dzieki raz jeszcze

Rusz z miejsca- pomożemy w 2 kroku

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dorwij jakiegoś czarnego i poproś o porade, ale uwazaj nie śa za mądzy bo dali się "złapać w siatke na własnym terenie" (africa).

heh.

Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut).
Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około 16 w serii) oraz więcej serii(4-6) na partię mięśniową. Przerwy krótsze około (1 minuty). Oraz dieta bogatrza w białka a uboższa w węglowodany i tłuszcze.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.