Dieta z "Dziennika Posiłków"

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!!
Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg.

Śniananie 9.00
Mleko zaw. 0,5 % 250g białko 8,75g. tł.1,25g. ww.12,75g. kcal 100
Płatki owsiane 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915
MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234


II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący)
Ryż biały 150g białko 10,05g. tł. 1,05g. ww. 118,35g. kcal 520,5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g białko53,75g. tł.3,25g ww 0g.kcal 250
Ser twarogowy chudy 50g białko 9,9g. tł.0,25g. ww.1,75g. kcal 50

15.00
Chleb baltonowski 300g biał 18g. tł. 4,8g. ww. 168,6g. kcal 750
Margaryna "RAMA" 20g biał. 0,02g. tł.14g. ww. 0,08g. kcal 125,6
Wieprzowina szynka surowa 40g biał. 7,2g. tł. 8,52g. ww. 0g. kcal 105,6

17.00
Pieczywo lekki WASA żytnie
40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115

18.30 obiad w domu
z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto)
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)

Trening ok. 21.00
(treniję pon. wt. czw. pt. niedz.)

Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść
Czasami z 4 jajka całe

Przed snem
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)


Dane są podane z kolumny "Dostarczone wartości odżywcze" więc powinno być
!!!!!!!!!!!!!!!!! OK !!!!!!!!!!!!!!!!!

Śniananie 9.00
Mleko zaw. 0,5 % 250g białko 8,75g. tł.1,25g. ww.12,75g. kcal 100
Płatki owsiane 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915 /PLATKI OWSIANE W 100G B-11,9G T-7,2 WW-69,3
MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234 /NIE LEPIEJ ZJESC NP. 70G TWAROGU?

II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący)
Ryż biały 150g białko 10,05g. tł. 1,05g. ww. 118,35g. kcal 520,5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g białko53,75g. tł.3,25g ww 0g.kcal 250 /WYSTARCZY 150G
Ser twarogowy chudy 50g białko 9,9g. tł.0,25g. ww.1,75g. kcal 50

15.00
Chleb baltonowski 300g biał 18g. tł. 4,8g. ww. 168,6g. kcal 750 /WYBIERAJ PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU, 150G POWINNO WYSTARCZYC
Margaryna "RAMA" 20g biał. 0,02g. tł.14g. ww. 0,08g. kcal 125,6
Wieprzowina szynka surowa 40g biał. 7,2g. tł. 8,52g. ww. 0g. kcal 105,6 /WEDLINY OK. 100G

17.00
Pieczywo lekki WASA żytnie /JAKI CEL TEGO POSILKU?
40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115

18.30 obiad w domu
z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) /ZUPA TO DODATEK A NIE DANIE, DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) /ZJADASZ 60G ODZYWKI A DOSTARCZASZ 90G BIALKA? COS NIE TAK. POZA TYM ZJEDZ TAKI POSILEK ZEBY NIE MUSIEC JUZ POPRAWIAC BIALKIEM.

Trening ok. 21.00
(treniję pon. wt. czw. pt. niedz.)

Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść /PO TRENINGU WW NP. GLUKOZA, CARBO. GODZINE PO TRENINGU POSILEK ZAWIERAJACY 30G BIALKA I 70-100G WW.

Przed snem
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) /30-40G WYSTARCZY.

SPRAWDZ SWOJE WYLICZENIA BO COS MI SIE TU NIE ZGADZA.
DODAJ "DOBRYCH TLUSZCZY" NP. OLIWY, RYB, ORZECHOW, NASION, PESTEK.


______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni