klata a ból barów

witam wszystkich. chcialbym sie zapytac czemu jak robie klate juz po pierwszych serjach strasznie mnie bola bary nie wiem co jest czasem czuje ze klata ma sile zrobic wiecej ale bary mi nie wytrzymuja co mam robic ? :(

a przy jakim cwoczeniu cie bolą ? moze przy wycisku na skosie ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

przychodze na silke biore 40 kg na prostej i sie rozgrzewam potem wchodze cos kolo 50-60 i jak robie serje to juz po 3 jak zaczynam skos to odczowam straszny bol barow ;/

a pod jakim skosem ten skos ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

a pod jakim skosem ten skos ? tzn ile stopni

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Poza tym rozgrzewka nie polega na machnięciu kilka razy lżejszym cieżarem. Najpierw troszke aerobowej - kilka minut , potem stawy - wymachy , skręty itd.. troche rozciągania i dopiero pierwsze rozgrzewkowe serie.





Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

brutus wlasnie zle ze nie wspomnialem wczesniej pierwsze 5-10min to ja sie rozgrzewam jak wspomniales, a skos jak pod skosem z 30 stopni sam eni wiem ale 45 to to nie jest. ale bary meni bola zanim wejde na skos juz po 4 serii prostej jak koncze czuje straszny bol... ;/

jezeli rozgrzewasz stawy i miesien dobrze to jest to prawdopodobnie zła technika ćwiczenia, musisz uwazac by nie przekładać zbyt duzej pracy na barki koncentruj sie na ćwiczonej klatce.

Życie jest za krótkie by być małym.....

albo jak strongbart , albo poprostu długo już jedziesz ostrym treningiem bez odpoczynku , mięśnie dają rade się regenerować a stawy już nie bardzo.
Jeżeli jest to bardzo mocny ból to jak po przerwie nie przejdzie zalecam jednak konsultacje z lekarzem.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

HEY !!
Również swego czasu miałem ten problem.
Bardzo łatwo się zorientować że ćwiczenie na jakąś partię mięśni nie jest efektywne.Po prostu ''boli'' inna grupa mięśni.
Klatka : ( wg. Mawashi )
Po zdjeciu sztangi ze stojakow opuszczamy ja KONTROLOWANYM ruchem do gornej czesci klatki do linii obojczykow lub 3,4 cm ponizej ich poziomu, po dotknieciu (a nie odbiciu) podnosimy sztange plynnym ruchem i wykonujemy kolejne powtorzenia.

Jeżeli sztangę będziesz wyciskał pod kątem, nie dziw się że urosną ci bary zamiast klaty.