=Klatka=
Wyciskanie ze sztangą poziom 4s ze zwiekszanym ciezarem
Wyciskanie ze sztangą skos góra 3s
Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s
Przenoszenie sztangielki za głowe 3s
=Biceps=
Uginanie ze sztangą stojąc 4s ze zw. cięz.
Uginanie ze sztangą/sztangielka na modlitewniku 3s
Uginanie w siadzie chwyt młotkowy 3s
Uginanie na wyciągu dolnym oburącz 3s
=Przedramiona=
Supeseria:
Uginanie nadgarstkow ze sztangą 3s
Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s
ŚRODA
=Plecy=
Podciąganie na drążku do klatki 3s max
Ściąganie drążka za kark 3s
Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 3s
Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s
Krążenie barkami 3-4s
Opady i wyprostu tułowia 3s
=Triceps=
Wyciskanie w waskim uchwycie 4s ze zw. cież.
Pompki na poręczach 3s max
Francuskie ze sztngą/sztangielką leżąc /siedząc 3s
Wyprosty linki jednorącz górny wyciąg 3s
PIĄTEK
=Barki=
Wyciskanie sztangi stojąc 4s ze zw. cież.
Podciąganie sztangi stojąc do brody 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie sztnagiielek bokiem w opadzie 3s
=Uda=
Przysiad 4s ze zw. ciez.
MArtwy ciąg 4s ze zw. cięż.
Wyprosty nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w siadzie 3s
=Łydki=
Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 3s
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s
No i do dziela coś żle?? coś wyrzucić coś dodać czekam na opinie i komentarze...