Duzy problem z siłą :(

Witam, cwicze od okolo pol roku, i mam duzy problem, przez te pol roku nie zrobilem postępów w związku z siłą...zaczynalem od max 5-6 powtorzen 55kg na klatke, teraz robie 5-7 ciezarem 60kg wiec przyrost sily zaden, trening mam rozpisany przez trenera, suple biore, spie 8-9h...diety specjalnej niemam ale wpieprzam sledzie hehe, ryz, kasze, indyki, kurczaki, banany jak są...moze jakies rady na ciwczenia zwiekrzajace sile?

"I'll Be Back"

1.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ostatnie treningi:

3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4)

******1 dzien******

Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( )
ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen
leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to to protesjonalnie nazywa :) 4x10powt.10kg sztangielka.

Triceps - wyprosty rąk nad głowe ze sztangielką 12kg 4x10powt.
- sciaganie linki oburącz 4x12

******2 dzien******

Biceps - sztanga lamana 4x12 zwiekrzając ciężar
- uginania rąk siedząc 4x10
- przyciąganie linki oburącz 4x12

Barki - wyciskanie sztangielek 4x12 op 10kg na ręke (niemoge uzywac sztangi costam lekarz pieprzyl)
wzniosy rak bokiem (wieie o co chodzi :P ) 4x10 5kg na ręke


******3 dzien******

Plecy - sciaganie drążka 5x 10
- wioslowania 4x12

Brzuch - jak mi sie zachce :P a jak nie to cwicze kaptury...

NÓG NARAZIE NIEMOGE CWICZYC W ZWIAZKU Z NADERWANIEM SCIEGNA I WYBICIEM PALCA ZE STAWU...:( BOLAŁO...


Chce osiągnąć 1. sile zeby moc zrobic mase bo bez tego ani rusz :) Wiec takze i mase, by potem moc wyrzezbic :) Chce dojsc do 80kg (178cm wzrostu) a narazie waze okolo 70kg.

Narazie udalo mi sie powiekrzyc lape o jakies 3cm, klatke troszke, plecy rozbudowac...barki w sumie niedawno zazcolem cwiczyc (tez mialem kontuzie) ale tez juz jakos idzie, nog niestety narazie niemoge :(

A dostep do sprzetu to cala silownia poprostu bo zapieprzam do klubu kulturystycznego DARO w wawie (moze ktos zna :P )

"I'll Be Back"