Prośba o pomoc i rade

Mam 21 lat, na siłowni zacząłem cwiczyć dopiero od 2 tydodni, wczesniej tylko czasami jakis basen, poranny jogging (w zime i jesien wogóle) etc
Chce sie dowiedziec co moze mi pomóc spalac efektywnie tłuszcz zamieniając w mięśnie, otóż zalezy mi na nie nabieraniu masy tylko utrzymaniu wagi takiej jaką mam (185cm 85kg),Chciałbym wymodelować sobie brzuch- czy są jakies dobre odzywki na efektywne spalanie tłuszczu i zamienianie na mięśnie przy wysilku
prosiłbym o jakies wskazówki
pzdro

Olej suplementy i fat burnery.
Wystarczy, że będziesz stosował trening na rzeźbę oraz spożywał mniej węglowodanów zastępując je białkiem.
Jak ułożyc dietę i trening na rzeźbę znajdziesz na forum. (wyszukiwarka lub atlas cwiczeń)
Na brzuch rób brzuszki ze sztangielką trzymaną za głową, skręty tułowia z gryfem od sztangi na karku, skłony boczne tułowia, unoszenie prostych nóg do góry leżąc na ławeczce płaskiej.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

dieta i trening zadnych supli

NIEWIEM CZY TO W TYM FORUM ALE MAM PYTANKO NA TEMAT BRANIA METY POWIEM SZCZERZE NIECHODZI MI OTO ŻEBY WYROSNĄĆ NA PUDZIANA TYLKO OTO BY NABRAC MASY. MAM 19 LAT 182cm WZROSTU I WAŻĘ 59 KILO NIEMA BATA BYM ZGRUBNOŁ CHCIAŁBYM PRZEPROWADZIĆ KURACJE ŻEBY NABRAC CZYTAŁEM NA TEMAT METY I WYPOWIEDZI SĄ RÓŻNE CHCĘ NABRAĆ ALE WACHAM SIĘ PRZED BRANIEM PONIEWAŻ MAM UCZULENIE BIAŁKOWE I NIEWIEM JAK MÓJ ORGANIZM BĘDZIE REAGOWAŁ NA TEN STERYD POZATYM NIEMAM PROBLEMÓW Z SERCEM CZY TEŻ INNYMI SCHORZENIAMI PROSZĘ CI KTÓRZY STOSOWALI METKĘ PORADDZCIE MI COŚ NIECHCE BYĆ CHUDERLAK MOJE NOGI I RĘCE JAK ZAPAŁKI WYGLĄDAJĄ Z GÓRY DZIĘKI

to pytanie bardziej sie nadaje do dzialu DOPING.... niz tu...

w sumie wpadłem ze to sie nadaje do działu doping i też tam to zamieściłem ale dzieki za porade 8)