Niedziela
piłka na sali 2godzinki
PONIEDZIAŁEK KLATKA i TRICEPS:
1)4xwyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6-4 prog (od 60-90)
2)4xwyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 prog (50-65kg)
3)4xrozpietki na ławce skosnej 10-10-10-10 bez prog 20kg
4)wypychanie na maszynie nadgarstki w poziomie do podłogi 12-10-10-8 bez prog
1)3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 prog
2)3x pompki na poręczach (5-5-5 tak około bo już w tym momencie tricepsy są z waty)
3)4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 prog
ŚRODA PLECY i Biceps:
1)4xpodciąganie w szerokim uchwycie do karku 8-6(2)-4(4)-4(4) (reszta z pomocą kumpla)
2)4xściąganie wyciągu górnego rączka wąska nadgarski równoległe do siebie 12-10-8-8 prog
3)4xmartwy ciąg na ugietych nogach 12-10-8-6-4 prog 140 w ostatniej 4 razy
4)kaptury na smithcie 12-10-10-8 prog
1)3xUginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 prog
2)3xUginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8 prog
3)3xUginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8 bez prog
PIĄTEK BARKI I NOGI :
1)4xwyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6-4 prog ostatnia 75kg
2)4xwyciskanie sztangi przed głowe na przód na stojąco bez prog
3)4xUnoszenie ramion bokiem w górę siedząc z chwilowym przytrzymaniem w górze 12-10-10-8 bez prog
4)ściąganie linki dolnego wyciągu w skłonie na tylną cześć 10-8-8-6 bez prog
1)4xprzysiady ze sztangą 12-10-10-10 progr
2)4xProstowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 bez prog
3)4xProstowanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 bez prog
4)wspinanie na palcach na maszynie na łydki prog( 12-10-8-6 ale generalnie na maxa męcze łydki)
Maćka nie robie nie mam z nim problemów opona mi nie rośnie :) ,choć przed wakacjami przycisne i brzuch .
Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelkie uwagi i rady.
Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...
Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...