dysproporcja i sila

Czesc mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie.
1. dysproporcja pomiedzy szerokoscia lewej i prawej strony plecow. Jestem praworeczny i ta strone plecow mam lepiej rozwinieta. Roznica jest bez problemow zauwazalna. Nawet po treningu czuje ze praw strona jest jakby lepiej spompowana. Z czym to moze byc zwiazane? Jak to wyrownac? Czy przy zastosowaniu anabolikow roznica sie nie powiekszy?

2. problem z sila, glownie przy cwiczeniach klatki. Np. wyciskanie na plaskiej - progresja 12-10-8-6. przy 4 serii czuje ze mam sile w klatce ale po 3 powtorzeniu zatrzymuje sie w polowie drogi i bez asekuracji ani rusz. Pozniej sztanga skos....jeszcze gorzej.Juz przy 3 serii mam ten problem. Ramiona blokuja mi sie gdzies po 6 powtorzeniu. Czuje sie jakbym nie mial zupelnie sily, ale gdy przejde ten punkt to dalej juz wyciskam. Mowiac szczerze deprymuje mnie to i gdy nie ma partnera w danym dniu w ktorym cwicze to musze zejsc z ciezaru:( pozniej dobijam np skos hantlami i sila ucieka chyba przez palce. Nie wiem dlaczego sie tak dzieje. Moj partner nie ma takich problemow. Co z tym zrobic??
Z gory dzieki za odpowiedzi

Ps. cwicze systematycznie 2 lata

1.zmiejsz obciązenia
2-popraw technikę
3-skup się na symetrii ruchów
4-rób tyle samo na obie strony

Dzieki Michail za odpowiedz. Mam jeszcze kilka pytan w zwiazku z nia.
1. jesli zmniejsze obciazenie w progresji to w 2 pierwszych seriach praktycznie nie bede czul ciezaru.Dopiero na koncowce 3 i polowie 4 mnie dopada to zalamanie. Nie jestem pewien czy to miesnie klatki (watpie). Czy dobrze robie wykonujac prawie wszystkie cwiczenia progresja - 4 ?
2. o co chodzi w tych cyklach treningowych? czy mozna sie przylaczyc w trakcie trwania i do ktorej grupy bym sie zaliczal?

Pozdrawiam

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką.

Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy)
A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU



2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy zechcesz- więcej czytaj tutaqj


http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


A DO KTÓREJ GRUPY:

daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Witam ponownie:) Najpierw dieta.Staram sie ja stosowac.Jem co 2 godziny glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie stojac przez ok 6h na nogach) mam czasami problem z jej utrzymaniem. Niestety...:( Co mi dala....waga sie utrzymuje mniej wiecej na stalym poziomie a nawet ciut spadla. Dopoki jadlem doslownie wszystko byla troche wyzsza. (chyba glownie tluszcz polecial bo brzuch zmalal). Wyglad....wydaje mi sie ze znow sie ruszylo i zwieksza sie wyrazistosc miesnia ale tluszczyk jeszcze caly nie zniknal.Poza tym staram sie pic dziennie ok 3l plynow (min).
2.Trenin i staz. Cwicze od 2 lat. Moim celem jest uzyskanie jak najwiekszej masy. W tej chwili waze ok 84kg. Dotychczas plan wygladal tak:
PON klatka triceps
- KLATKA
wyciskanie na plaskiej 4*8
wyciskanie sownica skos progr 12-6
rozpietki 4*12 skos
plus cos na dobicie do 15 powt
-TRICEPS
wyciskanie fran sztangi lamanej lezac znad glowy - progr
prostowanie przy wyciagu stojac podchwytem - progr
wyprosty zza glowy 4*8

WTOREK
wolne

SRODA - barki i biceps
BARKI
wyciskanie przy sownicy zza glowy - progr 12-6
wznosy boczne ramion 4*8
wznosy ramion lezac na laweczce (tyl barkow) 4*10
BICEPS
modlitewnik 4*10
unoszenie ramion ze sztanga prosta progr (na przemian z modlitenikiem co tydzien)
naprzemienne uginanie ramion z hantlem 4*12-15 powt

CZWARTEK
wolne

PIATEK plecy i brzuch
sciaganie przy wyciagu waskim uchwytem progr
to samo tyle ze szerokim 4*10
wioslowanie sztanga w opadzie 4*8
sciaganie za kark siedzac przy wyciagu 4*8
przyciaganie do siebie ramienia maszyny siedzac (na najszerszy) 4*8-10 powt

Nog nie robilem ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje

AKTUALNY TRENING

PON klatka
- wyciskanie na plaskiej progresja
- wysiskanie hantlami skos progr
- wyciskanie na sownicy skos 4*10-12
- rozpietki 4*10
- cos na dobicie...np linki przy wyciagu 3*15powt
+ jedno cwiczenie na nogi
+ 2 na brzuch
WTOREK reka
1. biceps
- uginane ramion ze sztanga prosta progr
- uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4*10-12
- uginanie z hantlem naprzemienne stojac 4*10
2. Triceps
- wysiskanie znad glowy lezac sztangi - progr
- prostowanie ramion trzymajac nachwytem przy wyciagu - progr
- prostowanie ramion w opadzie do pozycji rownoleglej z podlozem 4*12-15powt

SRODA wolne

CZWARTEK barki
- wznosy sztangi do brody - 4*10
- wyciskanie zza glowy sownica progresja
- wznosy boczne ramion 3*10
- wznosy ramion przed siebie (przod) 3*8
- wznosy lezac na laweczce (tyl) 4*10
PIATEK plecy
- przyciaganie wyciagu waskim uchwytem do klatki progresja
- to samo tylko ze szerokim
- wioslowanie w opadzie -progresja
- sciaganie wyciagu za kark - progresja (od wczoraj zmienione na 4*8)
- przyciaganie do brzucha siedzac przy wyciagu - progresja

Mam zamiar pozamieniac dni:
1.klatka
2.plecy
3.wolny
4.reka
5.barki

To chyba wszystko o co pytales:) Pozdrawiam

Jeszcze przeciwskazania...raczej brak.Kilka lat temu mialem przeszczep kostny i dlatego nie robilem nog. Teraz trenuje je przy kazdym treningu wykonujac jedno cwiczenie po 4 serie. Ale juz jest Ok. Wiec jak tylko rozruszam nogi zaczne normalny trening (choc na 80 %).
Sprzet...nie narzekam. Najlepiej wyposazona silownia w miescie.
Czas...z tym jest gorzej.Staram sie przychodzic wg powyzszego opisu - 4razy w tygodniu. Czasami dzien wolny mam np w czwartek bp sroda mi nie pasuje...praca. Poniewaz pracuje w godzinach nocnych czesto trening mam po 5-7godzinach snu.....niestety...:(((

Czesc Michail. No i co o tym sadzisz?? A co do grupy to chyba 3??

i po co sie wysilalem...

osek22


loozik- nie było mnie 2 dni, a jak pewnie zauważyłesx sfd przechodzi małą reorganizację i powqiadomienia siadają co chwilka.