trening na mase do krytyki:

trenuję ok 2 mies. wcześniej trenowałem przez ok 3 lata. od wielu lat czytam pisma kulturystyczne - trochę na ten temat wiem.
zależy mi na rozwijaniu masy. mam problemy z "wyczuciem" mięśni - bicepsa i pleców - dlatego chcę je trenować oddzielnie.
mam w miarę niežle rozwinięte barki (nie chcę już ich bardziej rozwijać) oraz triceps i klatę. do poprawy są plecy i łydki.
fotka w profilu jest sprzed 3 lat. teraz jestem sporo większy, przy tych samych proporcjach.

proszę o uwagi dotyczące raczej kompletności treningu. czytałem cały atlas, trenowanie cykliczne itd. wolę bazować na własnym planie i odczuciach jakie mam po treningu niż stosować się do gotowych planów.


poniedziałek

klata
- poziom wyciskanie
- skos wyciskanie
- skos rozpiętki

triceps
- wyciskanie poziom, wąskie
- pompki na poręczach
- francuskie leżąc

brzuch
- skłony z obciążeniem
- wznosy prostych nóg wisząc

Środa
plecy
- podciąganie na drążku
- przyciąganie drążka - klata
- podciąganie sztangi
- podciąganie sztangielki
- przyciąganie drążka - kark

łydki
- wspięcia stojąc i siedząc

piątek
nogi
- przysiady
- przysiady wykroczne

biceps
- łamana stojąc
- łamana siedząc

brzuch
- jak w poniedziałek


pozdrowionka.

na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie.

jak ułożyć własny program treningowy:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470