jaki trening na rzezbe

czy mogl by mi ktos ulozzyc trening na rzezbe
cwicze systematycznie od 1,5 roku
.cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy
kltaka biceps:
wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej
uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko
barki triceps:
wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody
francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag
najszerszy:
sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla
na kazda grupe stosuje po 12 serii z 8 powtorzeniami przerwy sa krotkie ok 1 min
na tym treningu idzie mi glownie masa i sila
chcial bym sie podrzezbic nie tracac zbyt duzo z tego co osiagnolem i spalic tluszcz
czasu mam duzo nawet bardzo>>cwicze w piwnicznej silowni

diety to nie stosowalem ale sie dosc dobrze odrzywiam wiem co jesc >jem w rownych odstepach czasu ok 5 posilkow dziennie

ułuz sam na podstawie tego na dole i wrzuc do poprawy
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.//by Michail

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 

ktoś mi kiedyś mówił że na rzeźbę to trzeba robić szybko i duzo powtórzeń