Pomoc w przygotowaniu diety..

Witajcie jestem tu nowy ogulnie na silowni tez - zaczolem od nie dawna chodzic na Silownie... Bardzo mi sie podoba :) Ludzie mili i wogule ok!

Ale jes lekki problemik :/
Pewna spotkana osoba na treningu powiedziala mi ze sam trening nie wystarczy ! Trzeba miec diete !

Ja probowalem sobie ustawic jakas diete na podstawie diet na SFD cos tam ustalilem, o to moja dieta...

1. 8.40 Sniadanie : Platki / Musli z Mlekiem i 0,5 Maślanki

2. 12.30 Sniadanie 2 : 4 kromki Chleba ciemnego z ( Wędlina lub Serkiem -Bialym chudym
.:Bez Masla:. )

3. 13.40 (Jakis Owoc np.: Jablko - Banan)

4. 16.00 Obiad : (Torebka Ryzó + Owoce) albo ( Ryz z kurczakiem i Surowka )

5. 17.30 Podwieczorek : (Twarożek Grani / Wiejski)

6. 19.00 Kolacja : Omlet ( Bez Mąki na masle ) LUB (tuńczyk w sosie wlasnym)


Dieta + Trening :


- Po treningu 2 Banany + jogurt + Węglowodany "platki Ryzowe"
- Glukoza odrazu po treningu!

ale bylo by mi milo gdybyscie wy ustawili dla mnie jaks diete dla początkujacego ????????? :)

Ten 5 posilek jest niestety troche za maly!
Same bialko... sprobuj dolozyc jakies ww!


Pozdrawiam:)

To co ułożyłeś z dietą masową wiele wspólnego nie ma...

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu

dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

Mozesz ulozyc sibie diete stosujac teakie proporcje:
2,5g b, 6g ww, 1g t / na kilogram masy ciała!

Zerknij tutaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x 

thx postaram sie cos tu wykombinowac ;)