Wyciskaniej n aplaskiej 4x10
na skosie 4x10
rozpiętki 4x10
przenosy 3x8
brzuch
bruszki 3x max
skety tułowia ze sztanga 4x10
wtorek bary+nogi
wyiskanie zza karku 4x10
unoszenie ramion ze sztangą 4x10
wzdłuż tułowia 4x10
szrugsy 4x10
nogi
przysiady 4 x10
wspięcia 4x25
wykroki 4x15
środa-przerwa
czwartek
biceps
uginanie ramion stojąc 4x10
na przemian 4x10
o kolano 3x8
triceps
na wyciągo prostowanie 3x10
francuskie w lezzeniu 4x10
prostowanie w opadzie 3x8
piątek plecy +brzuch
martwy ciąg 4x10
podciągania sztangi w opadzie 4x10
wiosłowanie sztanga 4x10
ściąganie gryfu wyciagu za plecy 3x10
brzuch to smao c wpon