ruchy negatywne

obecnie zacząłem trening hst i moje pytanie dotyczy okresu kiedy wykonuje sie ruchy negatywne, jest to 6 treningów na których mam wykonywać po 5 ruchów negatywnych w serii. W trakcie całego cyklu 15, 10 ,5 powtórzeń obowiązuje metoda stopniowego zwiekszania obciążenia z treningu na trening, a jak jest z tymi 2 tygodniami kiedy to wykonuje sie ruchy negatywne? Czy ktos mógłby mi przybliżyć i wyjaśnić moje wątpliwości?

przy mikrocyklu negatywów nie zwiększasz ciężaru, cały czas ćwiczysz ciężarem większym niż zdołałeś zrobić max 5 powtórzeń (poprzedni mikrocykl)

robić sie powinno chyba tak: 2 pierwsze pełne powtórzenia robisz normalnie, a w 3 ostatnich wykonujesz faze negatywną

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-02-14 23:01:41

moge prosic o szersze wytłumaczenie problemu, bo ja to tak rozumiem: ostani mikrocykl negatywnych ruchów wykonuje tym samym cieżarem ( nie zwiększam go z treningu na trenig) np . na klatke na każdym treningu zakładam ciężar 140 kg wyciakam go sam 2 razy i robie 3 ruchy negatywne, tak mam to rozumieć?

"ostani mikrocykl negatywnych ruchów wykonuje tym samym cieżarem ( nie zwiększam go z treningu na trenig)"
TAK

"na klatke na każdym treningu zakładam ciężar 140 kg wyciakam go sam 2 razy i robie 3 ruchy negatywne, tak mam to rozumieć?"
TAK, CIĘŻAR NAKŁADASZ TROCHE WIĘKSZY NIZ ROBIŁES CYKL 5-TEK, W ZWIĄZKU Z TYM, ŻE SIŁA ROŚNIE POWINIENEŚ ZROBIĆ 2 POWTÓRZENIA SAM, A RESZTA JAKO RUCHY NEGATYWNE. TAKI SPOSÓB PODAWAŁ ZDAJE SIE BINIU, Z TEGO CO PAMIĘTAM.

MOZESZ TEZ WOGÓLE NIE ROBIC NEGATYWÓW I ĆWICZYĆ OSTATNI CYKL WYKONUJAC 5 RUCHÓW CIEZAREM MAXYMALNYM Z 5-TEK