Średniotreminowy cykl kretki

Witam

Moja sytuacja przedstawia się tak

Obecnie trenuje trójbój siłowy, przygotowuje się do dwóch startów - 3 kwietnia i 8 maja. Zrezygnowałem ostatnio z próby zejścia do niższej kat wagowej (67,5) ze względu na to iż mój organizm zaczął się przed tym buntować - spadek siły, utrzymywanie się wagi na stosunkowo wysokim poziomie(71,5-73 kg) mimo spadku poziomu tkanki tłuszczowej - ogranizm ciągnie do wyższej wagi, przybieram na mięśniach - jeszcze 2 lata temu ważyłem blisko 90 kg, niedawna kontuzja barku
zatem do granicy kat wagowej 75 kg mam sporą rezerwę i mogę sobie pozwolić na kreatynę

Zastanawiałem się czy dzięki stosowaniu mniejszych dawek kreatyny uda mi się wydłużyć cykl i wykorzystać działanie kreatyny podczas obydwóch zawodów, które rozdziela ponad miesiąc czasu
Jakie dawki proponujecie?? i jaki okres suplementacji??
Dodam iż ostatnio kreatynę brałem blisko rok temu (marzec/kwiecień 2003)
więc organizm może być dośc wrażliwy na jej działanie

Hej pewnie już znasz jak będę ja do tego podchodził ale co tam napiszę to jeszcze raz a więc 10 g kretki dziennie czyli wyjdzie 50 dni stosowania zakładam, że tydzień przed majowymi zawodami mi się skończy a więc w granicach 11-12 marzec zacznę cykl przed kwietniowymi zawodami będę już po 3 i pół tygodnia stosowania a więc organizm powinnien to odczuć.

No właśnie też tak kombinowałem ale 50 dni na 10g to dużo

Jeżeli stale to 0,03gr/kg masy ciała a jak długo to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-16 15:45:14

Byk dużo ale co zrobić ewentualnie przez 6 tyg brać 10 gram a przez następny okres po 5 gram.

Quart nie zgadzam sie tzn że przy wadze 100 kg brałbym 3 g a byk jeszcze mniej przecież to tyle co nic weź pod uwagę że to nie jest trening kulturystyczny my sie szykujemy do zawodów w trójboju siłowym gdzie pomiedzy tymi zawodami o których pisał byk jest okres 1 miesiaca a w tym okresie będziemy wchodzić w duże ciężary przeciążenia jakie wystąpią będą naprawdę duże a więc jakbyśmy brali 3 gram kreatyny nie sądzę aby jakiekolwiek wyniki poszły w górę.
Ps. Już teraz trening jest oparty na ciężarach rzędu 90 % max powtórzenia.

zrobcie dwa ladowania... Duzo kredki... malo malo malo mniej malutko, tuz przed duzo... Moj organizm nawet przy stalym dlugotrwalym braniu (malo mieska w diecie) lapie sie na takie ladowania...

nie ma dowodow na to ze branie wiecej niz 0,03gr/kg kreatyny daje lepsze rezultaty; po ladowaniu ktore uzupelnia ewentualne niedobory poziom kreatyny utrzymuje sie na dosc stabilnym poziomie niezaleznie od rodzaju treningu;
ale jak ktos chce brac wiecej jego pieniadze jego wybor

Wiec jesli chce brac kreatyne cały czas to robie tak faza ładowania 5 dni po 20 gram i potem po 2 gramy ( w jednej dawcenp przed treningiem ) ???
Bedzie OK ?

Hipek bez fazy ładowania

macioa - tak jak napisał Paleo,nie ma sensu wiecej,ale jak ktos chce...i poczuje sie z tym lepie psychicznie...

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-17 12:46:13

" po ladowaniu ktore uzupelnia ewentualne niedobory poziom kreatyny utrzymuje sie na dosc stabilnym poziomie niezaleznie od rodzaju treningu".
ok paleo z tym się mogę zgodzić oczywiste jest że po odpowiednim nasyceniu kreatyną jeśli będziemy brali te same dawki to nadmiar kreatyny będzie wydalany ale oczywistym jest również to że każdy organizm inaczej reaguje na te same bodźce a ja wychodzę z zasady, że lepiej wziąść ciut więcej niż mniej .
Quart spójrz na wypowiedź paleo którą wyżej zacytowałem radzisz żeby pominąć fazę nasycenia to powiedz mi po jakim okresie brania 3 gram kreatyny organizm zdoła się nasycić, i powiem ci szczerze takie dawkowanie kreatyny w treningu trójboisty nie odniesie zakładanych celów.

"Quart spójrz na wypowiedź paleo którą wyżej zacytowałem radzisz żeby pominąć fazę nasycenia to powiedz mi po jakim okresie brania 3 gram kreatyny organizm zdoła się nasycić"
wiadomo ze pozniej niz bez fazy ale:
Byk napisał:
"Obecnie trenuje trójbój siłowy, przygotowuje się do dwóch startów - 3 kwietnia i 8 maja."

nie wiedze wiec sensu robienia fazy do tego brac ja w 'standardowych' dawkach
mozesz do własnego psychicznego spokoju brac chocby te 5/dzien czy nawet 10 ale wiesz co mówią badania.
I nie ma znaczenia czy jest to trening kulturystyczny czy typowo siłowy bo ORGANIZM TEN SAM...