Odżywki dla trenującego kolarstwo

Witam !
Trenuję kolarstwo szosowe, amatorsko ale intensywnie. Jeżdżę ok. 3 do 4 dni w tygodniu po ok. 3 do 4 godzin dziennie (w pełni sezonu). Jakiego typu
odżywki i konkretnie jakiej firmy polecilibyście mi aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie nóg. Nie chcałbym łykać całej masy różnych suplementów , chodzi mi o jakieś dwie odżywki przed i po jeździe. Nie wiem czy mają to być odżywki węglowodanowe, białkowe a może aminokwasy, a może jakaś ich kombinacja. Dodam że jestem szczupły i mam szybki metabolizm, a kolarstwo jest raczej wytrzymałościowym sportem. Bardzo proszę o jakieś konkretne propozycje z nazwami dobrych odżywek, aby naprawdę powiększyć i rozwinąć mięśnie nóg.
Z góry dziękuję

A co powiesz na to żeby zacząć stosować dietę? Dieta to podstawa we wszystkich sportach, również wytrzymałościowych. Jeżeli chcesz to podam Ci wskazówki przy diecie dla uprawiających wytrzymałościowe sporty.

Co do suplementów to ja polecałbym dział Suplementacja piętro niżej

gerol jest tez chyba?? forum dyskusyjne/kolarskie =>pytaj d.szukale w dziale <olimp> :)

Dieta + bialko, gainer, kretyna, BCAA, carbo, izotoniki... Wybor jest znaczny.
Suple dobiera sie do diety wiec od niej musisz zaczac.

Sprawdz tutaj:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=92560
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=109741