chasland17
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu:
Głównymi mięśniami stawu barkowego, zaangażowanymi w to ćwiczenie są: tylna część mięśnia naramiennego, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy. Mięsień naramienny okrywa środek i boki stawu barkowego, ale tylko jego tylna część bierze udział w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie. Mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy - stosunkowo małe mięśnie pasa rotacyjnego barku położone na tylnej części łopatki - wykonują identyczną pracę. W obręczy kończyny górnej mięsień równoległoboczny i środkowa część mięśnia czworobocznego są bardzo aktywne. Mięsień czworoboczny jest dużym mięśniem okrywającym cały środek grzbietu od szyi po początek kręgów lędźwiowych. Jednakże w tym ćwiczeniu tylko jego środkowa część rzeczywiście pracuje. Bezpośrednio pod nim znajduje się mięsień równoległoboczny, który również napina się mocno, aby ściągnąć łopatki do środka.
Praca mięśni i stawów:
Poziomy wyprost (poziome odwodzenie) ma miejsce. kiedy górna część ramienia przesuwa się sprzed górnej klatki piersiowej w kierunku do boku i na zewnątrz. Tylna część mięśnia naramiennego, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy mają za zadanie odciągnięcie ramienia w tym kierunku. W miarę jak ramiona poruszają się, łopatki w naturalny sposób ściągają się i zbliżają do kręgosłupa, pozwalając na pełny zakres ruchu w stawie barkowym. Mięsień równoległoboczny i środkowa część mięśnia czworobocznego pracuje wtedy najmocniej. Kiedy łopatki poruszają się do środka przed ruchem ramienia, daje to większe rozciąganie tylnej części mięśnia naramiennego i powoduje ich mocniejsze zapinanie, kiedy zaczynają ściągać ramiona do tyłu.
Krzysztof Piekarz
Michail
