lydka.........ach ta mala lydka:(((((((

mam male lydki.ciagle je ciwcze ale zamaist rosnac to mi sie wyrzezbily:P jakie cwiczenia robic po ile seriii i powtorzen i ile razy w tygodniu zeby ladnie rozbudowac lydke?

a ile juz cwiczysz ? i jaki masz plan na łydki ?

łydki to tez sprawa genetyczna,ale wszystko mozna zmienic:
wspięcia na palce siedząc z obciazeniem
wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach
stała liczba powtórzeń i stały ciezar-to podstawa

****muster.ile cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie jakich oczekiwalem zamiast zwiekszyc lydki wyrzezbilem je.

****muster.ile cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie jakich oczekiwalem zamiast zwiekszyc lydki wyrzezbilem je.

zamiast suwnicy daj 4 serie wspiecia na place stojac obciazenie na barkach i GRUUBA podkladka pod palce ustop aby maxymalnie rozciagnac łydke w dolnej fazie ruchu

Powodem tego, że Twoje łydki są odporne na ćwiczenia, są włókna mięśniowe z których są zbudowane. Łydki składają się głównie z cienkich, nitkowatych mięśni zwanych "powolnymi", które całkowicie różnią się od mięśnie ud czy klaty. Następnym problem może tkwić w genetyce, ale na to chyba nie ma rady.

Łydki są narażone na tysiące powtórek dziennie(podczas chodzenia, biegania itd.)co świadczy o tym że zaprojektowane są na dużą wytrzymałóść. Próba zbudowania łydek przy pokmocy ciężarów jest bezużyteczna, ponieważ mięśnie te nie są odpowiednio wyposażone, aby unieść zbyt duży ciężar. Kiedy podnosisz za duże obciążenie, wspinając się na palcach na maszynie to większa część napięcia idzie na ścięgna Achillesa. Oczywiście ściągna mogą stać się silniejsze ale nie zwiększą się, a więc duży ciężar moim zdaniem odpada. Aby zwiększyć mięśnie łydek, musisz napompować je. Tylko powtarzając ćwiczenia wiele razy i kładąc nacisk na ruch wewnętrzny, zauważysz(mam nadzieje)jakieś postępy.

Jedną z zasad wykonywania wielu powtórek w krótkim czasie jest piramida. Zazwyczaj technika ta składa się z podnoszenia ciężarów w konkretnych ćwiczeniu w następujących po sobie seriach, aż do osiągnięcia największej możliwej wagi. Następnie wykonujesz serie, stopniowo zmniejszając ciężar. W przypadku łydek jest różnica. Jak powiedział "maro100kg" ciężąr jest taki sam, tyle że zwiększasz ilość powtórek.
A oto przykład serii podnodszemnia łydek na stojąco:
-10 powtórzeń
-5 sekund przerwy
-15 powtórzeń
-10sekund przerwy
-25 powtórzeń
-10 sekund przerwy
-15 powtórzeń
-5 sekund przerwy
-10 powtórzeń

Jak widzisz, w sumie powtarzasz ćwiczenie 75 razy, w ciągu około 2 minut. Oczywiście musisz dopasować ciężary, aby nie "zabić" łydek. Kolejne dwie pełne serie o twoje łydki będą zaje.biste.
Może łydki są twarde a ich trening razcej nie jest najprzyjemniejszzy, ale moim zdanie warto spróbować tego treningu. Próbuj zrobić coś z nimi - niedługo wakacje(krótkie spodenki).

Powodzenia

Witam,
Ja robie na lydki taki plan
-3x25 siedzaca ciezar na kolana
-3x25 na stojaco na jednej nodze hantelek w jednej rece(zmieniam nogi :)
-3xmax spiecia odwrotne na dobicie
I teraz takie pytanie, mniej wiecej jakiej grubosci powina byc podkladka pod noge, bo slyszalem ze jak bedzie za duza a noga bedzie za nisko schodzic mozna uszkodzic jakies sciegno.
A drugie to jak dluga powina byc przerwa pomiedzy seria a cwiczeniem.

Pozdrawiam
Szuwar