dobicie bica

a tak na serio to na dobicie bicepsu dobre jest ćwiczenie 21 masa po nim idzie za***iście jak nie wiesz to wyglada to tak
sztangielką na stojąco 7 ruchów do połowy ruchu , potem 7 ruców od góry do połowy i na koniec 7 ruchów pełnych ,biceps po tym puchnie za***iście i tak se zrób 4 serie !!!!!!

No to zrób na zwykłym.

kiedys stosowalem te 21

Michail co sadzisz o zastosowaniu 21 i jakiegos izolowanego na dobicice?

Od czasu do czasu- można.

@Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia? Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne?
A może początkowe ćwiczenia robisz bez problemów, a mięśnie zaczynają się zdrowo męczyć dopiero przy ostatnich ćwiczeniach?

Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia?

- tak zmieniam obciążenie z każdą serią, z każdą serią cięzar jest mniejszy ok 10% ... ale zaczynam od mojego max.

Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo?

- tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane

Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne?

2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to wszystko zależy od tego :
- czy masz jakis priorytet ( ja aktualnie skupiłem się na rozwoju bic., tric. i przedramionach - ale pozostałe grupy tez trenuję )
- od stażu treningowego
- od tego co aktualnie chcesz osiągnąć ( rzeźbę, masę, poprawinie siły, wytrzymałości )
- od predyspozycji fizycznej na danym treningu

Powiem tylko, ze jestem zadowolony z efektów takiego treningu.

pozdrawiam
methos