trening na mase

trenuje od 2 miesiecy tylko przez pierwszy miesiac byla to zabawa, wreszcie postanowilem serio zaczac cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat.

poniedzialek
klatka+triceps
1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 serie...15powt.-12-10-6)
2)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore (4serie...12-10-8-8)
3)rozpietki glowa w dół (4 serie...12-12-10-8)

4)prostowanie reki za glowa ze sztangielka (4 serie...15-12-10-8)
5)wyciskanie francuskie sztanga lamana do czola lezac (3 serie...12-10-8)
6)sciaganie linki wyciagu gornego z liną (4 serie...12-12-10-8)


sroda
plecy+biceps

1)drazek wyciagu za karkiem siedzac(4 serie...15-15-12-10)
2)drazek wyciagu do klatki w opadzie tłowia (4 serie...15-12-12-10)
3)przyciaganie linki wyciagu siedzac na ziemi (4 serie...15-12-12-8)

4)uginanie przedramion ze sztanga lamana (4 serie...12-12-10-8)
5)uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo (4 serie...12-12-10-8)
6)uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (4 serie...12-12-10-8)


piatek
nogi+brzuch

1)wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej (4 serie po 12 powt)
2)uginanie nog lezac na lawce maszyny (3 serie po 12)
3)wspiecia na palcach na maszynie siedzac (3 serie po 12)

4)podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie (3 serie po 12 powt.)
5)polbrzuszki lezac (3 serie do zmeczenia miesni)
6)brzuszki na laweczce glowa w dol (3 serie po 15)



sobota
barki+przedramie

1)unoszenie hantelek bokiem (4 serie...15powt.-12-10-10)
2)wyciskanie sztangi zza karkiem (3 serie ...12-10-8)
3)podciaganie sztangi do szyji (3 serie...12-12-8)
4)sztruksy z hantlami (3 serie po 12powt.)

5)uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac rece oparte na kolanach (3 serie po 15powt.)
6)stojac uginanie nadgarstkow na plecami (3 serie po 15)

na pierwszy rzut oka trening jest dobry
ale z Twoim stazem treningowym ... nie polecam go wcielac w życie :}

Poczytaj posty podwieszone ... tam gdzies byly przykladowe treningi

przed wakacjami cwiczylem okolo pol roku na silowni ale musialem przerwac treningi z powodu operacji nogi i teraz spowrotem wrocilem na silownie wiec chyba nie mam az tak malego stazu

hehe aaa
wiesz ciezko mi bylo powiedziec ile wczesniej cwiczyles bo Ciebie nie znam ...
jezeli juz robiles plan ogolnorozwojowy ... to mozesz juz sie za ten co podales zabrac

nie nie ćwicz zobacz ile masz serii na triceps a ile na klatke ile na biceps a ile na plecy ilość serii jest podobna a ćwiczeń tyle samo tak nie moze być obetnij cwiczenia na małe mięśnie to dwóch tak zeby było 7-9 serii góra

trening zbyt forsowny dla ciebie...
z reszta speclalisci o KIF zapomnieli o prstych grzbietu, i cos odpowednio na tylne aktony naramiennych

no i trening przedramnion.... -- albo ty źle napisałes albo oba cwcizenia są na "dolna czesc" ..

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-23 19:07:25

serie na bicpes i triceps obciolem do 9, a jesli chodzi o plecy to rozumie ze ten trening jest zly albo nie zupelny. Jak bys mogl "****master" podac trening na plecy dla mnie to bede wdzieczny.

cwiczysz krotko wiec polecie ci takie treningi

tylko pomoga a na pewno nie wyrzadza szkody

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM DO CYKLICZNEGO

dzieki za pomoc zwłaszcza dla "**** master"-a i "kamikaze44"