APZ - pytanie

Witam!
Na stronie APZ p. Szukala przedstawia schemat suplementacji ktory troche rozni sie od powszechnie uzywanego. Mianowicie proponuje 5g monohydratu dziennie niezaleznie od dnia (treningowego czy tez nie) a nie jak wiesc niesie iz powinno sie przyjmowac 10g dziennie w dawkach podzielonych. Poza tym wspomina o podawaniu bialka bezposrednio po treningu (z tego co wywnioskowalem razem z carbo). Jakie sa Wasze zdania na ten temat? Moze wypowie sie takze sam autor? :)
pozdrawiam. rehab

Jezeli bys uwaznie czytal, to wiekszosc osob proponuje tutaj dawki 5g monowodzianu dziennie.
Odnosnie carbo to mozna przyjmowac lacznie z bialkiem, jesli nie zalezy na jak najszybszej dostawie weglowodanow.Bialko zmniejszy nieznacznie indeks glikemiczny, ale mysle ze nie ma to az tak duzego znaczenia.
Oba produkty natomiast rodzielamy, jesli spozywamy do tego kreatyne.
Wtedy warto zrobic przynajmnie 20 min. przerwy, aby ulatwic wchlanianie kreatyny.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-24 20:38:26

rehab - bo organizm czlowieka traci okolo 0,3grama kreatyny na kilogram masy ciala dziennie - i suplementacja na poziomie 3gramy na dzien jest jush wystarczajaca - ale duzo udzie podnosi to do poziomy 5 gram.
Napoewno trka dawka jest tak samo skuteczna jak dawka 10gram - tyle ze przy dawkowaniu po 10 gram dziennie wysycenie miesi nastepuje szybciej, ale zato taki cykl mozna krocej stosowac.
Przy suplementacji na poziomie 3gram cykl moze trwac nawet kilka miesiecy

Ja tylko dodam z doswiadczenia ze jak robie cykl z nasyceniem to idzie ladnie masa i sila...a jak bez fazy...to idzie sama sila...i zaobserwowalem tez to u znajomych niektorych...taka ciekawostka

dawka 5g dziennie wydaje sie ok. tylko nie ktorzy w obawie, "zeby przypdadkiem za malo nie poszlo" wola wieksze dawki
Podawanie bialka razem z carbo ma uzasadnienie wtedy gdy nie przyjmujemy kreatyny, wprzeciwnym razie[gdy bierzemy kreatyne proponuje wiasc 5g kreatyny + 50g carbo i po 20-30min 30g bialka]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-25 02:01:52

rehab, dawka 5g kreatyny jest obecnie uważana za najbardziej optymalną. Białko można także dawkowac jednoczesnie z węglowodanami, rozdzielanie tych suplementów nie jest konieczne. Chyba że uwzgledniamy jeszcze inne preparaty, np. kreatynę

5g poleca sie brac po treningu, bo wtedy w organizmie jest nawiecej cytrynianu i mono jest przyswajane do miesni najlepiej w tej porze dnia.

Dziekuje za odpowiedzi!
Zatem idealem byloby 5g mono po treningu a w dni nietreningowe 5g mono rano (jeszcze lepiej jakby w dni nietreningowe to bylo np. citro) tak??
pozdrawiam.rehab

zgadza sie...