...
Napisał(a)
Mam 21 lat, 185 cm i 77 kg. Ćwiczę na siłowni i chciałbym w miarę szybko przytyć na masie ale w mięśniach. Co powinienem jeść by uzyskać szybki zauważalny efekt. Nie chodzi mi np. o białko, węglowodany itd. ale o konkrety np. jajka, ryż itp.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jakie konkrety? Ile białek, węglowodanów to są właśnie konkrety.
Później wybierasz wg tego produkty z tabel kalorycznych i układasz dietę.
Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.
Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850
Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.
Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.
Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.
Później wybierasz wg tego produkty z tabel kalorycznych i układasz dietę.
Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.
Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850
Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.
Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.
Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.
Polecane artykuły