wtorek: odpoczynek.
środa: plecy, bicepsy i brzuch.
czwartek: odpoczynek.
piątek: barki, nogi i przedramiona.
sobota i niedziela: odpoczynek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2x10
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 2x10
przenoszenie hantli za glowe 3x10
rozpietki z hantelkami 2x10
plecy:
wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny
wioslowanie 2 x15
martwy ciag 15
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 2x10
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 2x10
uginanie przedramiona w podporze o kolano 2x10
triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 2x12
unoszenie hantelki nad glowa 2x12
wyciag pionowy - wyciskanie na triceps 3x10
bary:
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 1x
unoszenie hantelek bokiem stojac 2x10
unoszenie hantelek przodem 2x10
unoszenie hantelek w opadzie 2x10
to jest moj trenin jestem poczatkujacy, cwicze od miesiaca co wy na to ?? ile moge tym treningiem jeszcze cwiczyc ??(chodzi o czas)