A jeszcze się wytłumacze czemu pyatm :) Kumpel powiedział że tak ćwiczył i że nieźle rosła mu i masa i siła... Bardzo mnie to ciekawi...
...
Napisał(a)
Ćwiczył ktoś z was kiedyś w ten sposób że w 5 seriach np. na klate w 1serii 30 powt w nastepnej 25 dlalej 20 15 10. Chętnie społucham opini expertów na ten temat. Jakich można spodziewać się efektów takiego trenigu ?
A jeszcze się wytłumacze czemu pyatm :) Kumpel powiedział że tak ćwiczył i że nieźle rosła mu i masa i siła... Bardzo mnie to ciekawi...
A jeszcze się wytłumacze czemu pyatm :) Kumpel powiedział że tak ćwiczył i że nieźle rosła mu i masa i siła... Bardzo mnie to ciekawi...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Daj coś wiecej o CAŁYM treningu//
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W).
W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2)
Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4
Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s
Progresja - w kążdej serii więcej
Plan treningowy:
DZIEŃ 1
nogi + brzuch
NOGI
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce
DZIEŃ 2
klatka + tricepsy + brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu
DZIEŃ 3
grzbiet + bicepsy + przedramiona
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg "PROG"
4.Szrugsy "PROG"
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadagarstków w siadzie
DZIEN 4
barki+brzuch
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.podciąganie sztangi do brody "PROG"
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce
W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2)
Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4
Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s
Progresja - w kążdej serii więcej
Plan treningowy:
DZIEŃ 1
nogi + brzuch
NOGI
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce
DZIEŃ 2
klatka + tricepsy + brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu
DZIEŃ 3
grzbiet + bicepsy + przedramiona
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg "PROG"
4.Szrugsy "PROG"
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadagarstków w siadzie
DZIEN 4
barki+brzuch
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.podciąganie sztangi do brody "PROG"
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką
BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce
...
Napisał(a)
To:
1-przerobiony program z Cyklicznego
2-elementy objętościowe
1-przerobiony program z Cyklicznego
2-elementy objętościowe
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
cwiczenia sie pokrywaly jak w cyklicznym wiec przekopiowalem.
Na czym polega trening objetosciowy i jakei sa jego efekty ?
Na czym polega trening objetosciowy i jakei sa jego efekty ?
...
Napisał(a)
1- nie powiedziałem, że to TRENING bojętościowy- tylkko z elementami objętości.
2-Trening objętościowy
http://www.kulturystyka.pl/artykul135/
2-Trening objętościowy
http://www.kulturystyka.pl/artykul135/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły