mam problem: od 3 miesiecy stosuje diete (najpierw rozdzielna, teraz prawie glodowkowa), schudlem 18 kg.teraz probuje utrzymac mase.Chcialbym skonczyc odchudzanie, ale boje sie efektu jojo. Mozecie mi cos poradzic, np przyklady posilkow i ich czestotliwosc, aby ozywic metabolizm i moc odzywiac sie w miare normalnie i racjonalnie?pozdro!
...
Napisał(a)
witam!
mam problem: od 3 miesiecy stosuje diete (najpierw rozdzielna, teraz prawie glodowkowa), schudlem 18 kg.teraz probuje utrzymac mase.Chcialbym skonczyc odchudzanie, ale boje sie efektu jojo. Mozecie mi cos poradzic, np przyklady posilkow i ich czestotliwosc, aby ozywic metabolizm i moc odzywiac sie w miare normalnie i racjonalnie?pozdro!
mam problem: od 3 miesiecy stosuje diete (najpierw rozdzielna, teraz prawie glodowkowa), schudlem 18 kg.teraz probuje utrzymac mase.Chcialbym skonczyc odchudzanie, ale boje sie efektu jojo. Mozecie mi cos poradzic, np przyklady posilkow i ich czestotliwosc, aby ozywic metabolizm i moc odzywiac sie w miare normalnie i racjonalnie?pozdro!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jedz małe posiłki 5 razy dziennie.wystrzegaj się dużych ilości węglowodanów czyli pieczywa, ryżu, makaronów, innych produktów zbozowych.spozywaj również małe ilosci tłuszczu
(najlepiej tylko oliwe z oliwek)za to możesz jeść dużo chudego mięsa.
(najlepiej tylko oliwe z oliwek)za to możesz jeść dużo chudego mięsa.
...
Napisał(a)
E tam
Stopniowo zwiększaj podaż kalorii o 100/doba kcal co tygodzień. Białka utrzymuj na poziomie 2g, kalorie zwiększaj poprzez dodawanie węglowodanów do diety (średnio +30g dziennie węglowodanów więcej w 1 tygodniu, +30g w drugim itd. dopóki nie dojdziesz do swojego progu kalorycznego - czyli przestaniesz tracić wagę).
Stopniowo zwiększaj podaż kalorii o 100/doba kcal co tygodzień. Białka utrzymuj na poziomie 2g, kalorie zwiększaj poprzez dodawanie węglowodanów do diety (średnio +30g dziennie węglowodanów więcej w 1 tygodniu, +30g w drugim itd. dopóki nie dojdziesz do swojego progu kalorycznego - czyli przestaniesz tracić wagę).
Polecane artykuły