Czy daleko na tym zajde??

Cwicze od dwoch miesiecy troche nie reguralnie bylo to 2-3 razy w tygodniu ten sam trening - sciaganie drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen.
Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 tygodni zwiekszyc znaczaco sile na czym bardzo mi zalezy (Potrzebuje na zaliczenie zajec) i czy wzrosnie mi po nim masa.

poniedzialek KLATKA
- wyciskanie na laweczce lezac 4 x 10
- wyciskanie na laweczce skosnej w dol 4 x 10
- wyciskanie na laweczce skosnej w gore 4 x 10
- rozpietki na maszynie 4 x 12

wtorek RAMIONA
- uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12
- uginanie ramion stojac nachwytem 4 x 12
- uginanie ramion stojac podchwytem 4 x 12
- francuskie 4 x 12
- sciaganie drazka w dol nachwytem 4 x 12

czwartek PLECY I BARKI
- sciagnie drazka szerokim nachwytem 4 x 10
- rozpietki w opadzie 4 x 12
- martwy ciag 4 x 8
- wyciskanie sztangi za glowy 4 x 10
- unoszenie ramion stojac 4 x 12

Co moge cos jeszcz dodac na barki.
Prosze o ewentualne poprawki i sugestie. Czy dokupic cos do kreatyny.

Ten trening jest niekompletny. I poza tym monotonny - ciągle poddajesz mięśnie tym samym bodźcom.
Na dodatek nie masz co liczyć na zwiększenie masy mięśniowej bez wyrobionego mechanizmu stymulacji wzrostu objętości włókien mięśniowych - Inaczej: mięśnie trzeba przygotować do większego wysiłku, takiego który jest związany z treningiem przy użyciu dużych obciążeń. W przeciwnym razie nieprzyzwyczajony dop takiego wysiłku organizm szybko się zmęczy i zaczniesz więcej tracić niż zyskiwać.
Najpierw powinieneś zrobić sobie trening wprowadzający - konieczny, gdyż nie ćwiczysz nóg - co jest twoim kolejnym wielkim błędem - na tych egzaminach zaliczeniowych silne nogi na pewno ci się przydadzą, dlaczego więc nie chcesz ich trenować?
Zacznij od ogólnorozwojówki - to powinno być gdzieć w CYKLICZNOŚCI Michaila - dopiero potem pomyśł o treningu dzielonym.
A - i jeżeli chcesz urosnąć - to konieczna będzie dieta, ona jest o wiele ważniejsza niż trening - ćwiczenia z obciążeniem to tylko bodziec - reszta zależy od podaży odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz regeneracji.

plan jest kiepski, nie ma nog????
ale mi sie chce sie spac jutro sie odezwe i cos poradzimy

Rzeczywiscie zapomnialem o nagoach ale cwicze te partie miesni w piatki. Dzeki za wypowiedz Kruszek i czekam na Krynia. Licze na wasza pomoc bo na tych zajeciach sportowych to 'instruktor' nawet nie wie ile gryf wazy a liczylem ze pokieruje troche moja przygoda z kulturystyka i sie przeliczylem jak to w zyciu. Z groy dzieki wam wszystkim :)

Wprawdzie ja sie nie znam, ale wydaje mi się że 3 wyciskania na klatke to za dużo. Wydaje mi się że na ławeczce skośniej głową w góre można zamiast sztangi wyciskać hantelki.