Regeneracja-u mnei odwrotny skutek :-(

Wcześniej ćwiczyłem bardzo czesto, nawet w weekendy jakies superserie jednak poczytałem troche na temat regeneracji i od pewnego czasu ćwicze 1 partie 1 raz w tygodniu aby moje mięsnia miały czas na rozrost.
Niby wszystko git ale tak nie jest , kiedy przychodze w poniedziałek na siłownie po weekendzie zabieram sie do robienia klatki to siła zamiast wzrastac po odpoczynku to maleje juz 3 tygodnie jade na nowym planie i za karzdym razem w poniedziałek tak mam - powiedzmy ze normalnie zrobie 4 serie 10 powtorek ciezarem 65 kilo a tu przychodze w poniedziałek i nagle mam problemy z ciezarem 55 zeby zrobic te 4 serie .Nie chodzi o to ze cierpi na tym moja duma tylko poprostu sie gubie bo w takim momecie nie mam pojecia jaki ciezar dobrac do reszty cwiczen , biore taki ktorym niby kiedys wykonywałem bez klopotu seryjke a tu nagle lipa i mnie łamie :/ a tak poza tym to wkurza mnie ze siła maleje zamiast rosnąć :(.
Nie wiem co robic ? czy zostac przy tym programi i sie meczyc czy wrocic to starej formy cwiczen i cwiczyc częsciej ?
To napewno nie przetrenowanie , jak przychodze w ponieidzalek to czuje sie wypoczety na maxa i pełen sił tylko ze niestety tych sił nie ma :/
Jak kiedys ćwiczyłem tym swoim,,beznadziejnym'' planem to zawsze miałem siłe i to z treningu na trening wieksza.

Pliss doradzcie cos bo sie pogubiłem w tym wszystkim

W środe i piątek treningi przebiegaja tak jak nalezy .

Najlepiej by było jak byś wkleił tutaj swój plan treningowy którym teraz ćwiczysz bo trudno coś powiedzieć bez tego planu a jak on już będzie to szybciej dostaniesz odpowiedź na pytanie. Pozdrawiam

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie .
2.
Poniedziełek:
Klatka
Rozgrzewka 1#15
1.Wyciskanie-laweczka płaska 4 serie 10 powtorek
2.laweczka skosna 4(hantle)
3.rozpietki 4 serie 10 powtorek ławka pozioma
4.przenoszenie hantelki
za głowe 3 serie 15 powtorek
Triceps:
1.sciaganie wyciagu 6 seri( 3 podchwytem i 3 nachwytem) 10-12
Środa:
nogi i barki
Piątek:
plecy
3.Narazie MASA!!
4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/)
5.przeciwskazan nie ma
6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci , na sule mnie nie stać .THX eto wsio


Ale mi chodzi o to dlaczegopo odpoczynku nei mam siły? bo powinno byc chyba na odwrot Jak cwiczyłem poniedizełek,wtorek,środa,czwartek,piatek,niedziela to nie miałem tego problemu ...a może moj organizm przyzwyczaił sie ze stymuluje go z duzą czestotliwoscia i jak zrobie tylko przerwe to sie rozleniwia ? nie mam pojecia :/

Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-02 11:06:16

Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-02 11:07:43

Postaraj się jeść przynajmniej 2 posiłki bogato węglowodanowe przed treningiem. Nic mi nie przychodzi do głowy. Może ktoś ze specjalistów na SFD Ci pomoże bo lepiej się znają niż ja. Pozdrawiam.

Jem tak jak i wczesniej sporo!! nawet kilkadziesiat minut przed treningiem jeszcze banany wcinam zeby miec full paliwa!! Zreszta jak by to bylo zalerzne od treningu lub odrzywiania to tak samo ciezko by mis ei cwiczyło w inne dni a nie tlyko po przerwie weekendowej....