Trening na mase do oceny

Co powiecie o tym? Jakie zmiany?
Cwicze od ponad roku...

Poniedziałek

Nogi:
1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja
2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja
3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10
4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15

Barki:
1. Unoszenie w bok 4 serie po 10
2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja
3. Unoszenie w opadzie 3 serie po 10

Środa

Plecy:
1. Podciąganie szeroki nachwyt do brody 4 serie max
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10
3. Sciąganie wyciągu za szyje 4 serie po 10

Biceps:
1. Uginanie sztanga łamana 4 serie po 10
2. Uginanie naprzemienne z supinacją 4 serie po 10

Piątek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45* 4 serie po 10
3. Rozpiętki maszyna/leżąc 4 serie po 10

Triceps:
1. Pompki na poręczach 5 serii po 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 12

Ja wolałbym zeby to było tak:
Pon : klata triceps
Sroda: plecy biceps
Piatek :nogi, barki
Ale twoja sprawa ja miałem taki trening:D

Zamień pompki na poręczach na coś innego - za bardzo angażujesz klatkę. Zmniejsz ilość seri o 1 na każdą grupę.