konfiguracja planu

robie mase
stary plan:
piontek
klate
wyc poz 12<10<8<8
wyc skoś 12<10=8=8
rozpiętki skoś 3x10
bary
wyc pion 12<10=8
wznosy w boki 3,4x10
wznosy w opadzie 12<10=8=8
tric
frncuz siedziąc 12<10=8=8
franc leżąc 3,4x10
pompki tylkem 3x10
niedz
plecy
podciąganie 3xmax
wiosłowanie 12<10<8=8
martwy ciąg 12<10=8=8
szrugsy 3,4x12
bic
uginanie 12<10=8=8
młotkowo 3x10
przedramie
prostowanie i uginanie przedramienia 2x max
wt
przsiad20<15<12<10=8
wykrok3x10
wznosy łydek 12<10=8=8
wznosy w siadzie 3x10
chce go troche zmodyfikować-
gdzie dać brzuch i ile ćwiczeń?
mam drążek na szerokość framóg (ok95cm) jak sie mam podciągać?(na razie robiłem jak najszerzej ale to jest ograniczenie)
co dodać na najszersze bo chyba za mało? może wiosłowanie jedną sztangietką?
co dodać na biceps? może jeszcze uginanie w siadzie innym rozstawieniem rąk?
mam ściskacz? słyszamłem że można 2x tydz ćwiczyć. ile i w jakie dni?
na dwugłowe ud wystarczy martwy ciąg na prostych?
łydki chiałbym 2x tydz ćwiczyć. więc kiedy?
czy na bary wysztarczy ćwiczen?

a czy michail nie ukladal ci planu ???

tak ale dawno a teraz chiałbym zmienić

to moze zapodaj cos o sobie:) bez tego co wyzej opisałes

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1 za tydzień 17lat 185cm 82kg
2 raz robiłem 2x act i po 2 mies przerwie 6tyg masa 2 tyg regeneracja
3 przez ferie regeneracja po 6 tyg masy
4 klate
wyc poz 12<10<8<8
wyc skoś 12<10=8=8
rozpiętki skoś 3x10
bary
wyc pion 12<10=8
wznosy w boki 3,4x10
wznosy w opadzie 12<10=8=8
tric
frncuz siedziąc 12<10=8=8
franc leżąc 3,4x10
pompki tylkem 3x10
niedz
plecy
podciąganie 3xmax
wiosłowanie 12<10<8=8
martwy ciąg 12<10=8=8
szrugsy 3,4x12
bic
uginanie 12<10=8=8
młotkowo 3x10
przedramie
prostowanie i uginanie przedramienia 2x max
wt
przsiad20<15<12<10=8
wykrok3x10
wznosy łydek 12<10=8=8
wznosy w siadzie 3x10
przyniusł mase (aż 10 kg z tym że po sylwestrze mniej ważyłem i z tąd taki przeskok)
5 znów masa - 2 część, chce tylko troche zaminić plan
6 czas to wtorek środa niedz piąt, mam ławeczke regulowaną, sztange, małą sztangietke i drążek. czasem macha,m samymi talerzami
7 raczej nie
8 mam diete już btw chyba b=3,5*kg w=chyba6*kg t 1,5*kg(ale róznie bywa)
teraz se kupiłem carbo i tauryne a wcześniej to tylko glukoza po treningu