Nie wiem jak to obliczyć - pomocy

Witam. Czy ćwiczenia z ekspanderem dadzą jakiś efekt. Myślę o wzmocnieniu, nie jakichś przyrostach.
Jakby dołożył do niego pompki, drążek , ćwiczenia brzucha, mam też krótką sztangę ( chyba 120 lub 140 cm), dwie sztangielki i w sumie 60kg tależy.
Zrobimy coś z tego. Co i ile serii , ile powtórzeń.

Sorka, zamyśliłem się i nie zmieniłem poprzedniego tematu. Jestem dziś letko zakrencony.