KREATYNA..??!!??!!??!!

Hej!!! Mam kilka pyan natemat kreatyny... Waze 90kg i bore kreatyne multipowera wraz z glukoza, hmb i glutamina t6 trec-a.
1)Jak i ile jej brac zeby bylo dobrze...?? Wszyscy pisza inaczej i juz sam niewim co jest najlepsze... Czy 3g przed treningiem i 3g po treningu w dzien treningowy oraz 2g rano i 2 g wieczorem w dzien nie treningowy to dobre dawki???
2)Jak dlugo przed i po braniu kreatyny nie moge jesc???
3) ile brac glukozy na gram kreatyny???
4)ile i jak brac glutamine bo tez roznie słyszalem i chciałbym wiedziec co sadza na ten temat fachowcy:):)????
5)jak oceniacie kreatyne multipowera???????
Dzieki za wszelkie podpowiedzi!!!!!!!!!!!!!!
Pozdro

1 wystarczy 5g/dz mozna w jednej dawce lub podzielic na dwie mniejsze
najlepiej przed lub po treningu..w dzien bez treningu rano na czczo
2 ok. 20-30 min
3 bierz min. 30g do 5g creatyny...po treningu daj wiecej min. 50g glukozy
4 glutamina 10-15g/dz...po treningu 5-10g...reszta rano i przed snem na
pusty zoladek...na opakowaniu trec'a jest dokladnie napisane jak brac
5 b.dobra creatyna

1) kreatyne 6 g dziennie po przebudzeniu, a w dni treningowe po treningu.
glutamina t6 przed i po treningu dawki takie zeby byly odpowiednie porcje tauryny.
hmb rano po przebudzeniu , po treningu i przed snem po 1g.

2)20 min
3)40g powinno wystarcazyc
4)glutamine masz z tauryna, wiec dawkowanie wyzej podalem ;]
5)dobra

Dzieki!!! Dałem po Głosie:)