PLECY. KAPTURY, BARY

Prosze o trening na:
Barki
PLecy
kaptury
(nie obciazajac przy tym kolan, wszystko na stoajaco lub siedzaca, badz tez na maszynie)

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac.
plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.
Kaptury: szrugsy ze sztangą
Tu masz wszystko:[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm]
Pozdrowienia

Barki : Wyciskanie zza karku sztangi siedząc ,unoszenie rak bokiem ze sztangielkami stojac.
plecy: podciaganie na draązku szerokim uchwytem , wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.
Kaptury: szrugsy ze sztangą
Tu masz wszystko:http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdrowienia

nie tak od razu nie wiesz nic o koledze

najpierw:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)