Ćwiczę od 01.10.2002r. Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu...
Mój trening klatki wyglądał tak:
NA ŁAWCE POZIOMEJ:
12 x 40kg.
10 x 60 kg
8 x 80kg
6 x 96kg
3 x 118kg (najwięcej)
8 x 100kg
rozpiętki na poziomej ławce 2 x po 8 powtórzeń
SKOS: 4 serie po 8 powtórzeń od 60 do 80kg
rozpiętki na skosie 2 x 8 powtórzeń
Triceps:
na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń wąskim chwytem (od 60-85kg)
gryfem łamanym na ławce poziomej 3 serie po 8 (35kg)
na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń
pompki na poręczach 2 x max
Wcześniej ćwiczyłem 3 m-ce systemem: (ławka pozioma 5 seri po 8 powtórzeń co 10kg, skos 4 serie po 8 powtórzeń co 5kg), rozpiętki, i też klata nie rosła!
Poradzcie mi jakiś trening na większą klatę.!!!