sporo supli

Kumpel w poniedziałek wchodzi na 6cio tygodniowy cykl kreatyny z fazą nasycenia 5 dni (6X5 gram) a reszta cyklu 2X5 gram. Ma dobrze (tak twierdzi) ułożoną diete, wspomaga się gainerem i białkiem. Chciałby przez te 6 tygodni uzyskać możliwie najwięcej masy i siły, trenuje trzy razy w tygodniu, dlatego chce dołożyć do tego cyklu inne suple, które już posiada ale nie wie jak dawkować. Czy ktoś mógłby pomóc? Dam sogasa...
Suplementy posiadane przez kumpla (jeżeli pokręciłem nazwy to sory). HMB olimp 200 tabletek, 600 gram glutaminy, 200 tabletek tauryny i pudełko rybozy w tabletkach oraz glukoze w dowolnej i;lości. Trenuje o 16.30 W jakich porach i dawkach ma sporzywać kreatyne i te inne suple. Z góry wielkie dzięki...

jeśli chodzi o kreatyne to niech lepiej nie robi fazy nasycenia i bierze tak:
dni treningowe rano 5g i po treningu 5g
w dni nietreningowe tylko 5g rano
razem z kreatyną może przyjmować glutamine w ilości też 5g do porcji + 2 kapsułki tauryny do porcji kretki.
to wszystko z glukozą w ilości 30-50g w porcji

Jezli to jego 1 cykl moze zrobic z nasyceniem
Co do dawkowania
GLUTAMINA:
5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr


HMB:
3 gr rozłozone na 3 dawki po 1gr

TAURYNA 2-3 z rana i tyle samo przed treningiem
w dni nietreningowe - tylko z rana


RYBOZA 3-6 tab do kreatyny - po treningu

GLUKOZA - ok 30gr do kreatyny przed treningiem i tyle samo po, jezli skonczy mu sie ryboza wtedy niech bierze po 50gr po treningu - przed treningiem bez zmian