jak najlepiej brac kretke

chodzi mi o kreatyne w proszku olimpa
300 gram takie czerwone opakowanie

nie cchodzi mi jak rozpisac jak dawkowac tylko
o to powiedzmy zeby popijac tym mieszac z tym itd...z jakas glukoza
cos slyszalem zeby brac
doradzcie

a i jeszcze hmb tez jak brac w kaps olimpa 200 kaps

kretke mieszaj z glukoza, bo glukoza zwieksza poziom insuliny w krwi i dzieki temu szybciej sie wchlania kretka.

dzien treningowy: rano- 30 gram glukozy i 5 gram kretki z woda
po treningu- 40 gram glukozy i 5 gram kretki z woda
dzien bez treningu: rano 30 gram glukozy i 5 gram kretki z woda
wieczorem 30 gram glukozy i 5 gram kretkiz woda

45 minut przed kreatyna i 45 minut po kreatynie nic nie jedz.

KREATYNA

DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy
Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy