Plan tygodniowy

Witam!Ćwiczę według takiego planu i będę wdzięczna jeżeli ktoś rzuci na niego fachowym okiem.Nie jestem pewna czy rozkład jest prawidłowy i czy mięśnie mają czas na regenerację!Może zła jest kolejność?Od razu dodam, że mam raczej skłonności to tego żeby przesadzić z treningniem niż z niedotrenowaniem!
PONIEDZIAŁEK
-30min.rowerek rano
-ćwiczenia na mięśnie brzucha ok.1h
WTOREK
-30min.rowerek rano
-ćwiczenia na ramiona
ŚRODA
-30min.rowerek rano
-ćwiczenia na nogi ok.25min
-ćwiczenia na mięśnie brzucha
CZWARTEK
-30min.rowerek rano
-ćwiczenia na ramiona
PIĄTEK
-30min.rowerek rano
-ćwiczenai na mięśnie brzucha
SOBOTA
-basen 1/2h
-ćwiczenia na nogi
-rowerek 30min.
NIEDZIELA
-basen 1/2h
rowerek 30min.

co to za ćwiczenia - siłownia czy co innego ?

czy ćwiczenia w poszczególnych dniach nastepują o sobie czy w odstępach, jesli tak to w jakich ?

co jest w ogóle celem tych działań ? jak z dietą ?

części ciała jest więcej niż tylko brzuch, nogi i ramiona - co z pozostałymi ?

ćwiczenie brzucha godzinę i to co drugi dzien jest bez sensu

aeroby przez 7 dni w tygodniu po 30 minut powodują że organizm przestaje na nie reagować


na temat regeneracji nie sposób się wypowiedzieć - brak szczegółów na temat konkretnie wykonywanych ćwiczeń

wypełnij profil

Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię.
1.Na siłownię nie moge uczęszczac więc wykonuję wszystko w domu.
2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu.
3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki.
4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone.
Ćwiczenia na brzuch:
2*40 nogi po pionu na leżąco
2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny
2*40 spięcia
4*40 na skośne

Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg)
6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku
10 pompek
6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków
10 pompek
6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps
10 pompek
3*10 podnoszenie ciężarków leżąc
3*10 tzw.motylki
3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i prostuję rękę

Ćwiczenia na nogi:
martwy ciąg, przysiad i wykrok, wszystko z ciężarkami, ok.25min.Chodzi mi głównie o pośladki.

Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat110102/
lub tutaj:
https://www.sfd.pl/temat112588/