Pomocy! Porządny trening na masę potrzebny!

Jeszcze jedno pytanko: jakie ćwiczenie lepiej wykonywać, aby uzyskać więcej masy? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry? I co z tym moim treningiem? Czy macie jakiś pomysł na plan treningowy dla mnie?

Nie ma znaczenia , mozesz uzywac sztangi albo hantli poprostu urozmaicaj trening co jakis czas zamieniajac na przyklad sztange na hantle albo jedno cwiczenie innym

Mowie wybierz sobie z tych cwiczen co podałes na kazda aprtie 1-2 podstawowe i 1 izolowane i bedzie git

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

Wielkie dzięki :) A czy mogę ćwiczyć w takie dni tygodnia: poniedziałek - klatka, wtorek - plecy, środa - wolne, czwartek - biceps i triceps, piątek - nogi i przedramiona, sobota - barki i kaptury, niedziela - oczywiście wolne :P

Przedramiona daj do biców i triców.

Próbuj, moze to będzie "Twoje" połączneie"

Ja bym radził
Poniedziałek:klatka + triceps
Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona
Środa:wolne
czwartek:Nogi+ barki i kaptury
Bedziesz miał wiecej czasu na regeneracje.

Nie zauwazylem ze michail odpowiedzial

Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-23 10:10:32