Które lapsze ??

Czy mógłby mi ktoś doradzić które z poniższych ćwiczeń są lepsze (efektywniejsze)? Zaznaczam, że nie zależy mi na rozbudowie mięśni.

Zestaw 1:
http://robson.site.w.interia.pl/1.rar
Z zestawu tego wybiera się ćwiczenie 1 i 6 oraz do wyboru 2 lub 3 i 4 lub 5. Ćwiczenia wylkonuje się 2 - 3 razy w tygodniu.

Zestaw 2:
http://robson.site.w.interia.pl/2.rar
http://robson.site.w.interia.pl/3.rar 

Widzę, że nikt mi nie chce pomóc Szkoda

sorry, ale ja na przykład nie mam czasu i ochoty sciągać i przegladać jakichs popakowanych plikow - jesli chcesz opinii na temat ich zawartości, wklej ją tutaj lub opisz (to sie nazywa wykazanie minimum inicjatywy).