czy ktos moze ulozyc trening

Raczej sie nie przetrenowałem tylko mam dosyc bólów pleców jak i biodra.

Poniedziałek : Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8
2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10
3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12
4.Porecze 3 serie 10
5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10
6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12

Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych kark
1.Podciaganie sie na drążku 4 serie max
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 s 10 10 10 10
3.Sciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie 12 12 12
4.Wyprosty tułowia na ławce 3 s po 12 ruchów ( z ciezarem )
5.unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3 serie po 10 ruchow
6.Wzruszenia barków z sztanga z przodu 10 10 8 8


Czwartek : Barki + biceps
1.wycisk sztangi z klaty 3x8
2.wycisk sztangi za karku 3x8
(jesli zalezy ci na sile to rob jedno cwiczenie, zas na mase moga byc dwa - trzeci wycisk bedzie nie potrzebny)
4.sztangielki bokiem w gore 4x8

5.uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 3x8
modlitewnik sztanga 2x8
uginanie sztangielka uchwyt mlotkowy 3x8

Piątek
Nogi
1.Przysiady 8 8 8 8 (mozesz zamienic na przysiady na jednej nodze -polecam ;])
2.Wykroki 12 12 12
3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10
3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10


Rozpatrz swoj trening pod katem regeneracyjnym, czy nie jestes czasem przetrenowany.Ilosc seri w treningach jest dosc wysoka i jesli masz jakas prace fizyczna oprocz silowni, to powinno sie troszke zmniejszyc.

Ten bol moze byc spowodowany nieprawidlowym ulozeniem kregoslupa i/lub przeciazeniem jego czesci! Sprobuj popracowac nad technika!

Technika jest okej , może przesadzam z ciężarami , na jakis czas jednak zrezygnuje z przysiadów nogi i tak mam dość duże.

Co to znaczy ból pleców???
konkretniej

Byłeś u lekarza z tym??
robiłeś RTG???

Mowisz ze przesadzasz z ciezarem , to napewno technika ma jakies uchybienia.Mysle ze jak odpuscisz przysiady powinno przejsc, a pozniej staraj sie trzymac prosto plecy i nie chybotac na boki :)
Kontuzje plecow(szczegolnie dolnej czesci) nie naleza do przyjemnych i moga sie ciagnac bardzooo dlugi okres czasu - nawet kilkanascie miesiecy.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-01 00:03:28

Byku : nie aż taki ból żebym gnał do lekarza od razu odstawiłem martwy ciąg i przysiady i zobacze czy dalej bedzie bolec.

ja bym radzil odrazu isc, mozesz przez trening dodatkowo pogłębiac kontuzje, i nie bedziesz moogl przez to wykonywac wielu cwiczen.
Lepiej teraz sprawdzic i zastosowac sie do zalecen lekarza, niz poozniej zrezygnowac z kulturystyki na pool roku

Ale gdzie konkretnie ten ból???
i przy czym się objawia??