Porównanie - który rozkład lepszy???

Witam!
Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania.


*** wersja I ***
Pon:
* klatka (płaska, skos, rozpiętki)
* triceps (2 ćwiczenia)
* biceps (1 ćw, czasami 2)

Śr:
* barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie)
* kaptury (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)
* klatka (wyciskanie głową w dół sztangi, sztangielek, przenoszenie)

Czw:
* nogi (przysiad, prostowanie, uginanie, łydki: stojąc i siedząc)

Pt:
* plecy (podciąganie na drążku, górny wyciąg, dolny, martwy, szrugsy)
* biceps (2 ćw - uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik)
* przedramiona (nachwyt, podchwyt)

Klatka i biceps są dwa razy w tygodniu, ponieważ chcę poprawić właśnie te partie. Odkąd ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu widzę efekty, jak robiłem go raz (po treningu pleców) to nie chciał rosnąć i przez ok.4-5 miesięcy nie urósł nawet o milimetr. W momencie gdy zmieniłem trening na 2 razy w tygodniu (i urozmaiciłem ćwiczenia) to od stycznia skoczyło mi 1,5cm w lewej i 2cm w prawej - dla wielu osób są to śmieszne osiągi ale dla mnie nie, ponieważ tak jak napisałem - wcześniej miałem minimalne efekty.
Klatkę mam podzieloną jakby na górę (pon.) i dół (śr.) - czy to jest dobre rozwiązanie, czy raczej robić wszystko na jednym treningu? Robię tak, ponieważ wtedy mogę się bardziej skupić na ćwiczeniu górnych i dolnych części klatki piersiowej.



*** wersja II ***
Pon:
* klatka (płaska, skos, dół <sztanga>, rozpiętki, przenoszenie)

Wt:
* biceps (2-3 ćwiczenia)
* triceps (2-3 ćwiczenia)

Czw:
* barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie)
* kaptury (podciąganie szt.wzdłuż tułowia)
* nogi (przysiad, prostowanie, uginanie, łydki)

Pt:
* plecy (podciąganie, górny wyciąg, wiosłowanie, martwy, szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu)
* biceps (1 lub 2 ćw)
* przedramiona (nachwyt, podchwyt)

W tym wypadku całość klatki mam w jednym dniu. Jeśli chodzi o wtorek to po ile ćwiczeń robić na biceps i triceps - i w jakiej kolejności je wykonywać czy może zrobić superserię?
Biceps mam ciągle 2 razy w tygodniu - nie chciałbym tego zmieniać, zresztą 3 dni opoczynku między treninigiem biepsów jest chyba wystarczającym czasem na regenerację.



Kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń - nie pisałem wszystkiego dokładnie ponieważ narazie chodzi mi tylko o rozkład poszczególnych partii w ciągu tygodnia.
Czekam na jakieś uwagi i opinie.
Mogę ćwiczyć TYLKO od poniedziałku do piątku, w soboty i niedzielę siłownię mam nieczynną - a szkoda bo sobota by się bardzo przydała.

więc...

nie ma senso cwocsz na 2 skosach + plaska...
a cwiczac np klate 2x tydzien nie poprawissz jej .. regeracuje sie nawet d o7 dni

****u - czyli? o co chodzi, może trochę dokładniej.
Zresztą chodzi mi o rozklad tych planów, których jest lepszy (jezeli mozna to tak nazwac)?

takie sobie oba.

zrob
nogi barki (brzuch)
-
klata tric (brzuch)
-
plecy bic(przedr)

================
barki tric bic
nogi (brzuch)
-
kltka (brzuch)
plecy (przedrmaie)

Pierwszą wersją - którą napisałeś ćwiczyłem jakieś 3 miesiące - rozkład był identyczny. Co do drugiej to przemyślę, bo wygląda ok i napiszę niedługo ćwiczenia/il.serii/il.powtórzeń i wtedy całość dam do oceny.

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

ok, przeczytam - chociaż raczej to juz znam... napisze do ciebie na maila, pozniej