magnez

Mam takie małe dylematy, fajnie by było jakby ktoś mógł się podzielić wiedzą której mi zabrakło otóż:

czy gorzka czekolada jest dobrym źródłem/uzupełnieniem magnezu ?

i ile tego magnezu zawiera się w przeciętnej czekoladzie ?

jakie jest zapotrzebowanie(dzienne) na magnez sportowca o wadze ok. 85 kg ?

czy przy piciu 2-3 filiżanek kawy dziennie traci się dużo magnezu, umiarkowanie, czy może nie ma się czym przejmować ?

zalezy od organizmu i czekolady jedz kasze gryczana ona ma sporo

hmm troche wąska odpowiedź ale co z tą kawą ? wiadomo że wypłukuje magnez ale od jakich jej ilości należy przyjmowac dodatkowo magnez ?

wiem ze jak powyżej 4 filiżanek to już trzeba

Kup sobie magnez w tabletkach jest tani jak barszcz a do tego jest z witaminą B6 która polepsza przyswajanie magnezu.

ile kosztuje??

KOŁO 6 ZŁOTYCH 30 TAB

Czekolada gorzka

100 g produktu zawiera:
Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) [g]
6.7----- 34.3----- 54.9

Wartość energetyczna [kcal]: 554
Odpadki [%]: 0
Kwasy tłuszczowe nasycone [g]: 21.35
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone [g]: 10.12
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone [g]: 1.35
Węglowodany ogółem [g]: 56.6
Cholesterol [mg]: 0
Sacharoza [g]: 38.3
Błonnik pokarmowy [g]: 1.7
Sód [mg]: 4
Potas [mg]: 581
Wapń [mg]: 42
Fosfor [mg]: 244
Żelazo [mg]: 2.1
Magnez [mg]: 165
Witamina A* [µg]: 4
Beta-karoten [µg]: 23
Witamina D [µg]: 0
Witamina E [mg]: 0.24
Tiamina (Witamina B1) [mg]: 0.044
Ryboflawina (Witamina B2) [mg]: 0.013
Niacyna (Witamina PP) [mg]: 0.46
Witamina C [mg]: 0



"czy gorzka czekolada jest dobrym źródłem/uzupełnieniem magnezu?"
troche nie zaszkodzi /zwlaszcza tej 70% i wiecej/; wez jednak poprawke na ilosc ww... polaczonych z tlooszczem


"i ile tego magnezu zawiera się w przeciętnej czekoladzie ?"
patrz wyzej

jakie jest zapotrzebowanie(dzienne) na magnez sportowca o wadze ok. 85 kg ?
wg amerykanskiego rda wynosi ono 300-400mg /a dokladnie 6 mg/kg/dzien/; w przypadku unijnego jest to 300mg/dzien; jednakze odpowiednie wladze wahaja sie, czy ne podnies zalecanych wartosci do 800-900 mg/dzien ze wzgledu na dosc troodna przyswajalnosc mg w niektoorych jego formach