Kreatyna

Chce znow ładowac kreatyne (to juz moj koleeeejny cykl) . Tym razem mam OLIMP CREAPURE ilosc: nieograniczona (prowadze sklep z kreatynami i mam tego sporo). Chcialbym pogodzic ja w najlepszy sposob z antykatabolikami i jesc tzw wersje marnotrawną.

DNI TRENINGOWE : 1) 30 minut przed treningiem 5g kreatyny + 50g glukozy
2) od razu po treningu (wszystko w tym samym czasie) : 4 banany,40g bialka serwatkowego-koncentrat , glukoza 20g + 15g kreatyny

DNI BEZ TRENINGU: 1) MIEDZY POSILKAMI 2 x 5g

cykl ma trwac 4 mysle ze wyladuje na to okolo 400g kreety

CO WY NA TO ?

P.s Co by warto do tego dokupic? Aminokwasy? L-glutamina?
dodam iz aminokwasow nie bralem nigdy a glute 1 raz

Rozumiem ze brak odpowiedzi rowna sie uznaniem iz moj pomysl jest dobry. Chodzilo mi tylko w sumie o to czy dobrym rozwiazaniem jest branie

okolo 15g kreatyny + bialko + glukoza i banany (nie patrze w ogole na to czy sie marnuje kreta czy nie, chodzi mi tylko o dobre wchloniecie kreatyny i zatrzymanie katabolizmu)

Moim zdaniem bez sensu jest branie 15g czy 20g kreatyny dziennie.Skoro masz sklep,to powinienes wiedziec ze dziennie organizm moze przyjąc maxymalnie ok.10g kreatyny.Reszta jest poprostu wydalana.Takze wydaje mi sie ze lepiej jest brac starym,sprawdzonym sposobem:
DNI TRENINGOWE 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu
DNI NIE TRENINGOWE 5g rano
dokup glukoze i jakies białko i bedzie SI

Z kosmosu to wziołes

//DNI TRENINGOWE : 1) 30 minut przed treningiem 5g kreatyny + 50g glukozy//
Przed treningiem tyle glukozy moze niezle 'zamulic' (choć nielicznym to dobrze słuzy)

//2) od razu po treningu (wszystko w tym samym czasie) : 4 banany,40g bialka serwatkowego-koncentrat , glukoza 20g + 15g kreatyny//
Najpierw kreatyna 5gr + 30-50glukozy (bananow juz nie potrzebujesz) ale jezli sie uprzesz mniej glukozy/dodac banany
za jakies 20-30min białko

//DNI BEZ TRENINGU: 1) MIEDZY POSILKAMI 2 x 5g//
raz wystarczy