Trening do wzgladu

Cze, rozpisalem kumlowi trening na mase, 3 dni w tygodniu. I czy moglibyscie go sprawdzic. pozdr.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń
2.leżac na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami 5 serii- 10-12 powtórzeń
Triceps
1. francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń
2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Grzbiet
1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń
2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max.
Biceps
1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Barki
1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń
Nogi
1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń
4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń
SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa

kiepski. pomijanie partii itp.
ale daj kumplowi do wypelnienia:

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Oki Faku wydrukuje mu to, niech wypelni i jutro wrzuce w tym samym poscie. Pozdr.

Faku jeszcze dzisiaj wypelnil, widze ze ma zapal hehe. Tak wiec :
1. Wiek 21 lat, waga 78 kg i 185 cm
2. Cwiczy od 1,5 roku w piwniczanej silce glownie gorne partie, ale od poniedzialku wybieramy sie razem na silke, stad prosba o trening.
3. ostatnie 2 tygodnie robil lzejszy trening niz zwykle ( swieta ), wiec mozna powiedziec ze regeneracyjny. No nie, heh. Wczesniej to jakies 3 miesiace temu.
4. Pon - klata + tric
Śr - plecy + bic
Piątek - barki
klata + tric:
1)wyciskanie sztangi na ławeczce
2rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu
4)wyciskanie francuskie w siadzie plecy + bic:
1) podciąganie na drążku
2) prostowanie plecow
3) uginanie sztangi stojąc
4) uginanie sztangielki jednorącz w oparciu o udo
Barki
1) unoszenie sztangielek bokiem
2) wyciskanie sztangi zza karku
3) podnoszenie sztagielek w opadzie tłowia siedac
przerwy od 90 do 150 sec
5. Cel : Masa
6. Siłownia
7. Nie chce robic martwego ciagu
8. Jadl duzo, zadnych supli jeszcze nie bral, ani dopingu.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a moe cykl masowo silowy ?

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65




NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824