Potrzebuję korekty w diecie na lekką masę, a lepszą rźeżbę!!!Pomóżcie!!!

Witam!!!
Chciałbym uzyskac fachowa porade na temat mojego odżywiania.Prosze o wprowadzenie
poprawek które dadzą korzystne zmiany dla mojej sylwetki.Otóż rano biorę 5g kreatyny,
później po 20 min spozywam 4 białka jaj z mikrofali(nie zawsze) nie zdążam z przyrządzeniem.
Później jem gotowane,czasami smażone mięso z indyka,po 1,5 h jem 100g ryżu lub makaronu.
Później uczęszczam na siłownie,po treningu biorę od razu 5g kreatyny,a po treningu spożywam
porcję ryżu lub makaronu z mlekiem,szynkę duszoną,czasami twaróg z małą iloscią śmietany.Lub płaty śledziowe w occie lub troche makreli.
Na ok. 1,5 h przed snem wchłaniam puszke yuńczyka w sosie własnym,jakies grzybki lub ogórki, a przed
tym jeszcze porcje ryżu. Pomiędzy posikami spozywam rónego rodzaju warzywa.Teraz zastanawiam się nad kupnem vitalmax whey protein 82 dla użupełnienia białka,wcześniej
brałem białko serwatkowe.Prosze o podpowiedź w związku z godzinami jedzenia proteiny. Jesli mam jakies złe lub za mało produktów mojej diecie,oczywiscie jeśli można tak ją nazwać prosze o jakies podpowiedzi
lub sugestie. Zależy mi głownie na rzeźbie,no i dojsć do 80kg lub troszeczke ponad.Z góry dziękuje.

mugłbyś to czytelniej napisac dokładniej z odstempami i godziny

ale żeby ci ktoś pomógł w tym to musisz podać swoje dane (wag itd) jaki masz staż na siłce. najlepiej prz tym co jesz podawaj wartości białka węglowodanów i tłuszczy. wtedy ktoś będzie wszystko miał przed oczami wi łatwiej bedzie wyciągnąć mu z tego wnioski!!