I Śniadanie godz. 7:00
Musli z owocami suszonymi 50g 4,2g białka 1,7g tłuszczy 36,1g węglowodanów 164 kcal
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 8,75g białka 1,25g tłuszczy 12,75g węglowodanów 100 kcal
Oliwa z oliwek 5g 0g białka 4,98g tłuszczy 0g węglowodanów 44,45 kcal
Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal
II Śniadanie godz. 10:30
Bułki grahamki 200g 16,4g białka 3,4g tłuszczy 113,8g węglowodanów 520 kcal
Ser twarogowy chudy 100g 19,8g białka 0,5g tłuszczy 3,5g węglowodanów 100 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5g 0,215g białka 0,1g tłuszczy 0,31g węglowodanów 3,05 kcal
Banan 120g 1,2g białka 0,36g tłuszczy 28,2g węglowodanów 115,2 kcal
I Posiłek godz. 13:40 lub 14:30
Ser twarogowy chudy 100g 19,8g białka 0,5g tłuszczy 3,5g węglowodanów 100 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5g 0,215g białka 0,1g tłuszczy 0,31g węglowodanów 3,05 kcal
Migdały słodkie 100g 20g białka 52g tłuszczy 20,5g węglowodanów 577 kcal
Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal
II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15)
Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal
Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal
Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal
Przed treningiem (ok. 40 min)
Laktofit 70 Super Protein 20g 14,3g białka 0g tłuszczy 3,24g węglowodanów 70,16 kcal
Bezpośrednio po treningu godz. 18:30
Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal
I kolacja (posiłek po trenigowy) godz. 19:00
Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal
Tuńczyk w wodzie 130g 27,3g białka 1,56g tłuszczy 0g węglowodanów 126,1 kcal
Chleb baltonowski 75g 4,5g białka 1,2g tłuszczy 42,15g węglowodanów 187,5 kcal
II kolacja 30 min przed snem
Laktofit 70 Super Protein 30g 21,45g białka 0g tłuszczy 4,86g węglowodanów 105,24 kcal
Razem wychodzi:
240,53g białka 81,01g tłuszczy 480,5g węglowodanów 3500,97kcal
Dane z kalkulatora żywieniowego:
Wiek: 16
Wzrost: 187
Waga: 80
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 4
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska
Body Mass Index: 22.9
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 15 %
Podstawowa Przemiana Materii: 2102.3 kcal/doba
Próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3336.3 kcal/doba
Założenia pod które rozpisywałem diete:
Ilość białka na kg masy 2,5g
Ilość tłuszczy na kg masy 1g
Ilość węglowodanów na kg masy 6g
Ćwicze dopiero miesiąc.
Miała być ładna tabelka, ale sie poprzesuwało wszystko.
Zmieniony przez - NEMEZIS w dniu 2004-04-17 22:22:31