Marcin0
poszukuje najwazniejszych informacji na temat treningu na rzeźbe, gdzie to moge znależć, mozecie podac jakies linki
...........
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2365
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
van damme
Znawca
Szacuny
37
Napisanych postów
14810
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
73998
https://www.sfd.pl/search.asp wpisz "rzeźba"
every creature livin' on this planet'll go to hell...
MODERATOR
...
Napisał(a)
Fuckmaster
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
"Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
...
Napisał(a)
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
ODŻYWIANIE:
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
ODCHUDZANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
CZYTAJ I PYTAJ
PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
ODCHUDZANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
CZYTAJ I PYTAJ
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2365
Oceńcie mój plan :
PN: klata tric
WT: plecy bic
CZW:bark kaptur
PT: klata plecy
SOB : bic tric
Klata (12 serii)
*wyciskanie płaska 3s 1<2<3 20, 18 ,16
*skos góra 3s 1<2<3 20,18,14
*skos dół 3s 1<2<3 18, 15, 13
*rozpietki 3s 1=2=3 16,16,16
Plecy(12 serii)
*wiosłowanie sztangą 3s 1<2<3 20,18 ,16
*wiosłowanie w siadzie 3 s 1<2<3 20,18,16
*podciąganie na drążku nachwytem w podporze nóg 3s x 20
*”dzien dobry” 3s 18,16,14
bary(12 serii)
*wyciskanie z tyłu 3s 1<2<3 20,18,,14
*podciąganie sztangi do brody 3s 1<2<3 20,18,16
*wznosy przodem ST ciezar 3s x 16
*wznosy bokiem ST ciezar 3s x 16
biceps(10 serii)
*łamana stojąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14
*modlitewnik sztanga lamaną 3s 1<2<3 20,16,14
*o kolano 3s 1<2<3 20,18,16
triceps (10 serii)
*Francuz leżąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14
*małysz ( unoszenie sztangielki w opadzie tułowia) 3s 1<2<3 20,18,16
*pompki w podporze tyłem 3s.
PN: klata tric
WT: plecy bic
CZW:bark kaptur
PT: klata plecy
SOB : bic tric
Klata (12 serii)
*wyciskanie płaska 3s 1<2<3 20, 18 ,16
*skos góra 3s 1<2<3 20,18,14
*skos dół 3s 1<2<3 18, 15, 13
*rozpietki 3s 1=2=3 16,16,16
Plecy(12 serii)
*wiosłowanie sztangą 3s 1<2<3 20,18 ,16
*wiosłowanie w siadzie 3 s 1<2<3 20,18,16
*podciąganie na drążku nachwytem w podporze nóg 3s x 20
*”dzien dobry” 3s 18,16,14
bary(12 serii)
*wyciskanie z tyłu 3s 1<2<3 20,18,,14
*podciąganie sztangi do brody 3s 1<2<3 20,18,16
*wznosy przodem ST ciezar 3s x 16
*wznosy bokiem ST ciezar 3s x 16
biceps(10 serii)
*łamana stojąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14
*modlitewnik sztanga lamaną 3s 1<2<3 20,16,14
*o kolano 3s 1<2<3 20,18,16
triceps (10 serii)
*Francuz leżąc 4s 1<2<3<4 20,18,16,14
*małysz ( unoszenie sztangielki w opadzie tułowia) 3s 1<2<3 20,18,16
*pompki w podporze tyłem 3s.
...........
...
Napisał(a)
GallAnonim
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
1621
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17763
Uwazaj na "dzien dobry" - jesli nie znasz idealnie techniki to nie pchaj sie w to z obciazeniem.
Poza tym na barki 12 serii to moze byc pomimo wszystko za duzo.
wyrzuc albo wznosy bokiem albo podciaganie (ja odrzucilbym jednak wznosy bokiem).
Tyle rzucilo mi sie od razu. Pewnie jest wiecej rzeczy, wiec moze ktos bedzie czytal plan..
Poza tym na barki 12 serii to moze byc pomimo wszystko za duzo.
wyrzuc albo wznosy bokiem albo podciaganie (ja odrzucilbym jednak wznosy bokiem).
Tyle rzucilo mi sie od razu. Pewnie jest wiecej rzeczy, wiec moze ktos bedzie czytal plan..
Nie ma ludzi nieomylnych...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2365
No wlasnie robilem "dzien dobry" wczesniej przez 5 tyg. i mnie cos teraz kregoslup napier***** . Ale chyba te "dzien dobry" jest bezpieczniejsze od artwego ciągu ?
...........
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
1621
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17763
Nie do konca....Ja po prostu cwiczylbym wznosy tulowia dla wzmocnienia grzbietu. Potem mozesz myslec o ciagach. No chyba, ze nie masz absolutnie zadnych przeciwwskazan...
Nie ma ludzi nieomylnych...
