Grupa I Cykl II - Plan - Michail oceń

Witam chciałem dać minimalnie zmieniony plan treningowy Cyklu II w Grupie I
I jednocześnie spytać czy wszystkie ćwiczenie oznaczone "PROG" to ćwiczenia podstawowe a wszystkie pozostałe to ćwiczenia izolowane?
lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Dzień A:

Klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 12 powtórzeń)
Barki (przód i bok)
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (3 serie po 12 powtórzeń)
Tricepsy
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
2. Wyciskanie "francuskie" obórącz sztangielki w siadzie (3 serie po 12 powtórzeń)
Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół z nogami ugientymi w kolanach (3 serie maks powtórzeń)
2. Unoszenie nóg w leżeniu na poziomej ławce (3 serie maks powtórzeń)
Łydki
1. Wspięcia na palce siedząc (3 serie maks powtórzeń)

Dzień B:

Uda
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie po 12 powtórzeń)
3. Uginanie nóg stojąc - jednonóż (3 serie po 12 powtórzeń)
Grzbiet
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwytem "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
3. Unoszenie tułowia z opadu (3 serie po 12 powtórzeń)
4. Wznosy barków "Szrugsy" ( 3 serie po 12 powtórzeń)
Barki (tył)
1. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (3 serie po 12 powtórzeń)
Bicepsy
1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie po 12 powtórzeń)

Michail oceń proszę Lub jakiś inny ekspert/specjalista... zastosowałem w tym planie małe korekty dotyczące brzucha, łydek i troszkę grzbietu...

Pomoże kto?

O cxo konkretnie idzie?

No i pytania zadajemy w postach o grupach.

Oto czy zmianny jakie zastosowałem są oks w porównaniu do pierwtonego programu? No i jeszcze te pytania o ćwiczenia izolowane i podstawowe?