dietka redukcyjna do oceny!!!

Waze 86kg mam 180cm wzrostu obliczylem ze potrzebuje 3024,6 kcal/dobe i niewiem jak to wszystko upchnac??? Podzielilem to tak:
Bialko 200g czyli 800 kcal/dobe
weglowodany 375g czyli 1500 kcal/dobe
tluszcze 80,5g czyli 724,6 kcal/dobe

Narazie nie podaje produktów jakie bede konsumowal bo jeszcze niewiem co mam z tym zrobic bo juz niebardzo mam jak obciac to dzienne zapotrzebowanie na kalorie a niechcial bym zwiekszac tluszczy i musze to gdzies upchnac!!! Chcialbym sie dowiedziec czy dobze to rozlozylem i prosze o poprawki!!! DZIENX

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
tyle kalorii ci wychodzi już po obcięciu czy takie jest twoje ogólne zapotrezbowanie jak na redukcje według mnie troche za mało biaŁeczka powinno być ok 3g na kgmc a nawet do 4g żeby organizm czasami nie zaczął spalać czsami mięśni więdz przeczytaj uważnie tego posta
Pozdro

dzieki tak wlasnie zrobilem zwiekszylem bialeczko do 3g a kalori wyszlo mi tyle juz po obcieciu obciolem jakies 600 kcal moze wiecej ale mysle ze bedzie dobze

Powodzenia

[https://www.sfd.pl/temat127853/] 
[https://www.sfd.pl/temat92080/] 
_______________________________
i tłulszczy daj wiecej a wegle opcinaj jak postepow nie bedzie
oczywiscie zdrowe tłuszcze