Podam teraz test sprawnosci fizycznej na wrocawski AWF
1)Zwinnociowy tor przeszkod:
- przetoczenie piki lekarskiej slalomem miedzy stojakami
- po przetoczeniu piki przez lezaca dentke (konieczny kontakt pilki z dentka) wskoczenie do wewnatrz detki i przeciagniecie jej od stop do glowy
-po odrzuceniu dentki przeskok przez laweczke
- zmiana pilek lekarskich w "gniazdach"
-
przewrot w przod na materacu
- pokonanie skrzyni dowolnym sposobem, lecz z obowzkiem kontaktu jednej dlonic z gorna czescia skrzyni
- przejscie pod kozlem
-obiegniecie dookola dwu stojakow, jednego w lewa, drugiego w prawa strone, kolejnosc wybory kierunku jest dowolna
2)siady z lezenia w czasie 30sek (czyli normalne brzuszki)
3)Rzut piklka lekarska (2kg) z miejca w przod zza glowy
4) skok w dal z miejsca
5)przejscie drabinek w zwisie (szerokosc drabinek 3m)
6)wielostopniowy wytrzymalosciowy bieg wahadlowy: proba rozpoczyna sie od wplnego truchtu ze stopniowym wzrostem predkosci biegu wykonywanego ruchem wahadlowym miedzy dwiema odleglymi o 20m liniami. Utrzmanie odpowiedniego tempa jest mozliwe dzieki rytmicznym sygnalom z magnetofonu, podawanym z narastajaca co minute czestotliwoscia, wystepujaca w jednolitych odstepach czasu zmana tempa biegu, odpowiadajaca kolejnym jego etapom sygnalizowana jest slowem "etap". Jednoczesnie po kadym sygnale podawana jest liczba przebytych odcinkw (np 21 dwa-jeden) Odcinek po ktorym cwiczacy nie mogac utrzymac zadanego tempa zatrzymuje sie, jest wskaznikiem jego wytrzymalosci. Celem proby jest jaknajdluzsze utzymanie dyktowanego tempa biegu. Cwiczacy zatrzymuje sie gdy nie jest w stanie utrzymac ustalonego rytmu, czujac sie niezdolym do osiagniecia kolejnej linii w wyznaczonym czasie.Po zatrzymaniu nalezy wycofac sie z proby,tak by nie przeszkadzac innym. Ostatnia liczbe (oznaczajaca kolejny przebyty odcinek) podana przed zatrzymaniem cwczacy zapamietuje i janajszybciej przekazuje prowadzacemu probe
W zwiazku z tym jakie proponujecie cwiczenia, ktore pomoga mi w jaknajlepszym zaliczeniu tego egazminu
Z gory dzieki