Jak rozgrzać dobrze klatkę do podnoszenia max?

Jak najlepiej rozgrzać klatke do sprawdzenia ile max. podnoszę?

Machać ręKami, jak chcesz 100 kg cisnać to najpierw 50 kg 6 razy potem 90 kg raz i 100 kg walisz a jak pujdzie to 102-104

Tylko tyle? A gdzieś tu czytałem, że ktoś rozgrzewał klatke 40min?

po 40 minutach ? to nie miałbyś siły zeby 60 kg machać, wystarczy 5-7 minut dobrze tricepsy barki i klatke rozgrzać czyli wymachy jakieś i takie tam no wiesz

Mnie też to ździwiło, tymbardziej, że zawsze klatke rozgrzewałem mniej-wiecej w ten sposób co podałeś.

ja robie to nieco inaczej:
przypuśćmy że chcesz wycisnąć 100-rozgrzej sie tak:
8x60-szybko
1x70
1x80
1x90
1x100
i jak dasz rade to więcej:)
spróbuj tak-nic ci nie szkodzi
z góry uprzedzam, ze pominalem typowa rozgrzewke przed cwiczeniami siloymi, ale zakladam, ze wiesz o co chodzi i nie pomijasz jej przed treningiem.

Ewentualnie bardzien extremalna wersja: chcesz wziąść 100 to bierzesz np. 50-60kg na 7-8 razy, przerwa i podchodzisz pod ciężar. Oczywiście wcześniej jakaś rozgrzewka typu wymachy ramion itp

Rozgrzeweczka stawów i nadgarstków to wiadomo. A co myślicie, żeby podbić trochę tętno np. rowerkiem?

Od podbicia tętna to należałoby zacząć, potem rozgrzewka stawów, a dopiero potem mięśni lekkim ciężarem.